Yardımınıza ihtiyacım var arkadaşlar

M

MarvinTheMartian

Üye
Arkadaşlar 20 yaşındayım 1.80 boy 90 kiloyum. Daha önce 1.5 sene vg yaptım gayet de iyi ilerliyodum ancak üni sınavları için bırakmak zorunda kaldım. Bıraktıktan sonra 20 kilo aldım kollarım belim komple çatladı. Şimdi tekrar başladım yaklaşık bir ay oldu ama bi türlü kuvvet kazanamadım. 5er kilo takıp bench press yapamıyorum seti tamamlayamıyorum. Buda moralimi bozuyo motivasyonumu kaybediyorum gitmek istemiyorum. Lütfen yardımcı olun bütün supplementleri alasım var
 
Bu kadar çabuk moralini bozmamalısın araya giren sürede güç kaybın olması çok doğal, yaptığın hareketi birdahaki çalışmanda küçük kilolar ekleyerek yapman güç artışına yardımcı olacaktır.
 
Ben de 80 kg'la idman yapamıcagımın farkındayım zaten ama yani bu kadar fark olmasını da anlayamıyorum boş barla 12 tekrar yapamam sanırım. bu kadar güç kaybı normal mi?
 
20 kilo aldım diyorsun muhtemelen çok kötü beslendin. Spordan sonra iyice salmışsın belli. Hala o beslenme şekline devam ediyorsan bi kere onu düzelteceksin. Hamur işi, şeker, tuz özellikle bunlarla iyi bi antrenman çıkaramazsın. Örneğin sağlam vücutçu bi adama bile 1 hafta boyunca hamur işi, baklava yedir öyle antrenman performansı büyük ölçüde düşer.

Öncelikle motivasyonunu arttır. Yapamam edemem diye moral bozukluğuyla zaten istesen de yapamazsın. Yapacağım de.
Ve ağır girmeye kalkma zaten. Boş barla bile olsa yap denge kazan.
Hareketlere alıştır kendini 1 hafta boyunca tüm vücudu çalıştırmaya yönelik makine ağırlıklı denge antrenmanları yapmanı öneririm.

Supplement konusunda da kilo problemin varsa L-Carnitine ve CLA ikilisini öneririm. Protein tozu vs. kas kütlesi için 2-3 ay daha bekle öncelikle fazlalıkları atıp vücudu alıştır.
 
Kreatin enerji veren supplementlerin başında geliyor zaten.
Ama sendeki durum güç eksikliği olduğunu düşünmüyorum. Kreatin için erken bence.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı