Yardımınıza iğtiyacım var ne yapmam gerek

arkadaşlar yardımcı olun askerden önce bi ay gittim salona sonra 6 ay askerlik askerde sınav barfiks mekik cektim sadece oldgm konumdan dolayı tekrar başladım 3cü haftadayım bu karın ve üst karın çıkıntısından nasıl kurtulurum nasıl çalışmalı ve beslenmeliyim

karnımçı içime çekmediğimde üstteki resim

bu normal karın salmış hali

buda karşıdan görüntüsü

 

hııt cardio haftada 2-3 gun bıde salonda yaptıgın agırlık calısmaları yanı o gobegın dumduz olması 5-6 ay surer cok yavas gecen bı surec

 

hit cardio derken hocam? hızlı şekilde atmak istiyorum ben bu yağları nasıl yapabilirim? beslenme felan neye dikkat edicem

 

Hit cardio demek koşu bandında koşarken 1 dk yavaş tempoda koşacaksın sonraki 2 dakikada hızlı tempoda koşacaksın bu şekilde devam edecek. Böylece nabzını hızlandırıp yavaşlatarak yağ yakımını hızlandırabilirsin. Bu süreç çok uzun bir süreç hemen etki bekleme. Yaklaşık 5-6 ay sürebilir o göbeğin gitmesi. Tabi yediklerine de bağlı biraz. Yediklerine çok dikkat edersen daha kısa sürede de gidebilir.
3 beyazdan (tuz, şeker, hamur işi) kesinlikle uzak dur. Tuz çok az yemeklerde kullanılabilir. k.hidrat olarakda bulgur pilavı yemeni öneririm (50 veya 100 gram). Protein ağırlıklı beslenmen gerek (tavuk haşlama, balık, et gibi) bulgur pilavını sadece öğlen öğününde yemeni öneririm. proteini iyi alman gerek ki yağ yakımı antrenmanlarında kas kaybı yaşamayasın.

 

teşekkür ederim peki başka ürün alsam yağ yakıcı vs yada ne bileyim metabolizme hızlandırıcı vs

 

Kardiyo şart vücuttaki yağları azaltmadan gelişim zor olur ayrıca bir salonuna mutlaka başla ne kadar erken start verirsen o kadar iyi başarılar

 

Tuzu kesmeyi neye dayanarak öneriyosun hocam

dondurma sever tarafından gönderildi