yardımınıza ıhtıyacım var

[ercinerge4]

Herkese merhaba yaşım 16 yaklasık 7 aydır bu sporu yapıyorum

son 2 aydır bu sporun herşeyini yavaş yavaş öğrenmeye basladım

Kendıme beslenme programı falan yazdım Soracagım soru ise budur

Şu anda kullandıgım SUplementler

Optımum creatıne powder

Optımum Whey


Kas kutlesını arttırmaya yönelık bir kombin tasarlamayı dusundum yardımcı olursanız sevinirim bunların yanına

ANİMAL STAK

Amıno asit

optımum whey

Optımum creatıne

BUnları almayı dusunuyorum bunları ne şekılde kombin yapmalıyım gün içerisinde nasıl kullanmalıyım önereceklerınız varmıdır ? bu suplement tercıhlerım ıyımı

ŞU ANKI BESLENME PROGRAMIM

SABAH::::

2 YUMURTA BEYAZI :== 6 Protein
0,6 YAĞ
1 dilim ekmek===
1 ÖlÇEK Protein Tozu:24 gr protein tozu
50 gr kadar yulaf süt
Öğlen

BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram :=== 48 grKARBO
0,2 gr yağ
protein: 4,8 Gr



Antreman ÖNCESİ:


BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram:=== 48 grKARBO
0,2 gr yağ
protein: 4,8 Gr
5 gr Creatın


ANTREMAN SONRASII---

200 gRAM tavuk göğsü----==== PROTEİN: 44,8
Yağ: 1,5 falan
1 Ölçek Protein Tozu: 24 gr Protein

1 saat Sonra

5 gr creatın

Akşam


150 gr tavuk göğsü--== PROTEİN==25 FALAN
YAĞ= 0,1

YATIŞ

 

[heval44]

Animal Stak ileri seviye bir ürün onun listeden çıkarabilirsin veya yerine ayrı bir ürün alabilirsin .

___________

Sabah Kalkınca Kahvaltıdan önce 1 Porsiyon Whey , İdman öncesi Amino Asit + Creatin , İdman Sonrası Whey .

Creatinide idman öncesi 5 gr sonrası 5 gr alma . İdman öncesi yeterli illa almak istiyorsan idman öncesi 5 gr sonrası 3 gr kullanabilirsin .

 

[thetramp]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi