Yardımınıza İhtiyacım Var

[therelia]

Herkese iyi akşamlar öncelikle. 17 yaşındayım. 1.70 e yakın boyum kiloda 65 fln. Hafif göbeğim var ama cidden hafif her an kasa döncekmiş gibi duruyo alttaki kaslarıda mekikde fln elleyince cidden belli oluyo. Yaza kasları belli ederek girmek istiyorum. Nike ın uygulamasından 2 günde bir incelme olan programı yapmaya başladım bir de alışkanlık günde 30 şınavla 100 zıplama yapıyorum. Ara dinlenme günlerinde de 30 dk lık restoratif yoga yapıyorum. Günde 3 öğün yiyorum. Spora başlamadan önce de bikaç atıştırmalık bisküvi fln yiyerek başlıyorum spordan sonra 500ml süt ya da içimşn proteinli sütünğ içiyorum ardından yemeğe oturuyorum. işe yarar mı tüm bu yaptıklatım iyi bir vücut için