Şafak Bilgili
Üye
Merhaba arkadaşlar. Bu sene değilde diğer sende Yarışmalara katılmak istiyorum . 3 aydır spora gitmiyorum nedenlerden dolayı ama tekrar başlayacağım yaklaşık 7 aylık bir geçmişim var. Biraz özelliklerimden bahsedeyim ..
Şuan :
Kol : 36 cm sıcak 37-37.5
Göğüs : 105 cm
Omuz : 112 cm
Bel : 82 cm
Boy : 175 cm ye yakın
Kilo : 77
Bacak : 57 cm
Yağ Oranım : 17-18
Arkadaşlar Öncelikle Hedefim definasyona girmek yaza paramparça girmek ..
Hedef Diyet Listem .
Sabah :
4 Yumurta Beyazı 1 Tam
50 gr Yulaf Ezmesi (sıcak su ile yenecek şekilde)
1 adet kahve
Ara öğün : 5 Ceviz veya 10 badem veya 10 fıstık
Öğlen : 150 gr tavuk göğüs veya ton balığı bazende nohut bitkisel protein falan yağsız
75 gr (pişmemiş) bulgur veya pirinç makarnada olabilir
Ant. Öncesi : 2 Adet Kahve
1 bebek aspirini
Ant . Sonrası : 150 gr tavuk göğüs- 75 gr makarna pirinç
Yatmadan 2-3 Saat önce : 1 kase yoğurt
Hedef diyet listem bu definasyon bunlar olacak .. Sizce ne yapmalıyım supplement kullanmayacağım bulk dışında
Şuan :
Kol : 36 cm sıcak 37-37.5
Göğüs : 105 cm
Omuz : 112 cm
Bel : 82 cm
Boy : 175 cm ye yakın
Kilo : 77
Bacak : 57 cm
Yağ Oranım : 17-18
Arkadaşlar Öncelikle Hedefim definasyona girmek yaza paramparça girmek ..
Hedef Diyet Listem .
Sabah :
4 Yumurta Beyazı 1 Tam
50 gr Yulaf Ezmesi (sıcak su ile yenecek şekilde)
1 adet kahve
Ara öğün : 5 Ceviz veya 10 badem veya 10 fıstık
Öğlen : 150 gr tavuk göğüs veya ton balığı bazende nohut bitkisel protein falan yağsız
75 gr (pişmemiş) bulgur veya pirinç makarnada olabilir
Ant. Öncesi : 2 Adet Kahve
1 bebek aspirini
Ant . Sonrası : 150 gr tavuk göğüs- 75 gr makarna pirinç
Yatmadan 2-3 Saat önce : 1 kase yoğurt
Hedef diyet listem bu definasyon bunlar olacak .. Sizce ne yapmalıyım supplement kullanmayacağım bulk dışında
