5 aydir body yapiyorum boyum 1.80 kilom 57 yaklaşık 8 kilo aldim son 2 aydir kollarim gelişmiyor sizce ne yapmaliyim
Antremanim
Pazartesi:göğüs on kol
İncline bench pres
Bench pres
Pullover
Butherfly
Dumbbel curl
Z bar curl
Z bar sehbada biception
Sali : off
Çarşamba : kanat arka kol
Lat enseye pres
Kat göğüse pres
Lat karna pres
Ters butherfly
Dumbbell triseps
Z bar alna triseps
Pushdown
Perşembe : off
Cuma : göğüs on kol
İncline bench pres
Bench pres
Decline dumbbell pres
Z bar curl
Hummer
Concentration curl
Cumartesi : omuz bacak traplez
Military pres
Yana acis
Öne acis
Çene alti çekiş
Spartakus
Leg on bacak
Leg arka bacak
Pazar : off
Genelde hareketleri 3* 10 yapiyorum
Tavsiye ve onerilerinizi bekliyorum
Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Antremanim
Pazartesi:göğüs on kol
İncline bench pres
Bench pres
Pullover
Butherfly
Dumbbel curl
Z bar curl
Z bar sehbada biception
Sali : off
Çarşamba : kanat arka kol
Lat enseye pres
Kat göğüse pres
Lat karna pres
Ters butherfly
Dumbbell triseps
Z bar alna triseps
Pushdown
Perşembe : off
Cuma : göğüs on kol
İncline bench pres
Bench pres
Decline dumbbell pres
Z bar curl
Hummer
Concentration curl
Cumartesi : omuz bacak traplez
Military pres
Yana acis
Öne acis
Çene alti çekiş
Spartakus
Leg on bacak
Leg arka bacak
Pazar : off
Genelde hareketleri 3* 10 yapiyorum
Tavsiye ve onerilerinizi bekliyorum
Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi