Exclusive733
Üye
Herkese merhaba 
Öncelikle forumdaki ilk mesajım olması sebebiyle kendimden bahsedeyim. Adım Doğukan, 18 yaşında bir 12.sınıf öğrencisiyim. 5-6 ay süren ve verimsiz bir spor salonu geçmişim, 2 aydır da devam eden ve güzel gitmekte olan bir calisthenics tecrübem var.
Şimdi sorunuma değinmek istiyorum biraz. Son 4-5 yılımı skinny fat diye tabir edilen halde geçirdim ve artık buna bir dur demeye karar vermemle spor salonuna yazıldım. Ama ben kas yapmaya başladıkça özellikle göğüs bölgemde yağın altına kas birikmesiyle daha berbat bir görüntü çıktı ortaya ve spor salonunu bıraktım. Ardından zaman geçtikçe yağlanmaya devam ettim ve bodyweight egzersizlerini daha zevkli bulduğum için evde kendi imkanlarımla çalışmaya başladım. İlk başta ip atlayarak yağlardan bir miktar kurtuldum, ardından şınav, mekik, dip, barfiks gibi evde yapılabilecek egzersizlerle kendime güzel bir kas kütlesi kazandırdım. Ama hala ne yaparsam yapayım gitmeyen bir yağ birikimim var ve hala kaslarımın üstünü ciddi miktarda örttüğü için kaslarım belli olmuyor. Örneğin göğüslerim neredeyse tamamen kas olmasına rağmen üstteki ufacık yağ tabakası onu üçgen ve tamamen yağsı göstermeye yetiyor. 1-2 aydır şu durumdan kurtulamadım ne yazık ki. Beslenme buradaki en büyük faktör, biliyorum ama günün büyük kısmında dışarıdayım ve çoğunlukla hazır gıdalarla beslenmek zorunda kalıyorum. Bu konuda tavsiyelerinize ve tecrübelerinize ihtiyacım var. 1.83 boy ve 70 kiloya sahibim. Şu yağlardan kurtulabilsem yavaş ve düzenli biçimde kilo almak istiyorum ama 1 kilo bile alsam direkt göğüslerime, göbeğime yansıyor bu. Beslenmem yaklaşık olarak şöyle;
Kahvaltı yapacak vakit bulamadığım için genelde sabah uyanınca 1 bardak süt içiyorum. Öğle arası bazen döner, bazen pide veya bu tür şeylerle beslenmek zorunda kalıyorum (evden haşlanmış tavuk, yumurta, ton balığı getirmekten midem bulandı artık). Okul çıkışı genelde yoğurt yiyorum ve akşamları sebze, çorba veya et ağırlıklı besleniyorum. Sınava hazırlandığım için bazen kahveye ihtiyaç duyuyorum. Abur cuburdan mümkün olduğunca kaçınıyorum. Yine de ne yaparsam yapayım yağlar gitmiyor. Sorun ne sizce?
Edit: Ayrıca kas yaparken aynı zamanda yağ yakmaya çalışmak ne kadar doğru? Ne kadar verim alabilirim?
Bir de, egzersiz planım genelde 5x30 şınav, 3x20 mekik, 2x1 dakika plank ve 5x20 dip şeklinde gidiyor. Bazen bunlara ek omuzlarımı çalıştırıyorum, bazen günümün çoğunu squat veya benzeri bacak egzersizleriyle geçiriyorum ama ağırlığı şınav oluşturuyor.
Öncelikle forumdaki ilk mesajım olması sebebiyle kendimden bahsedeyim. Adım Doğukan, 18 yaşında bir 12.sınıf öğrencisiyim. 5-6 ay süren ve verimsiz bir spor salonu geçmişim, 2 aydır da devam eden ve güzel gitmekte olan bir calisthenics tecrübem var.
Şimdi sorunuma değinmek istiyorum biraz. Son 4-5 yılımı skinny fat diye tabir edilen halde geçirdim ve artık buna bir dur demeye karar vermemle spor salonuna yazıldım. Ama ben kas yapmaya başladıkça özellikle göğüs bölgemde yağın altına kas birikmesiyle daha berbat bir görüntü çıktı ortaya ve spor salonunu bıraktım. Ardından zaman geçtikçe yağlanmaya devam ettim ve bodyweight egzersizlerini daha zevkli bulduğum için evde kendi imkanlarımla çalışmaya başladım. İlk başta ip atlayarak yağlardan bir miktar kurtuldum, ardından şınav, mekik, dip, barfiks gibi evde yapılabilecek egzersizlerle kendime güzel bir kas kütlesi kazandırdım. Ama hala ne yaparsam yapayım gitmeyen bir yağ birikimim var ve hala kaslarımın üstünü ciddi miktarda örttüğü için kaslarım belli olmuyor. Örneğin göğüslerim neredeyse tamamen kas olmasına rağmen üstteki ufacık yağ tabakası onu üçgen ve tamamen yağsı göstermeye yetiyor. 1-2 aydır şu durumdan kurtulamadım ne yazık ki. Beslenme buradaki en büyük faktör, biliyorum ama günün büyük kısmında dışarıdayım ve çoğunlukla hazır gıdalarla beslenmek zorunda kalıyorum. Bu konuda tavsiyelerinize ve tecrübelerinize ihtiyacım var. 1.83 boy ve 70 kiloya sahibim. Şu yağlardan kurtulabilsem yavaş ve düzenli biçimde kilo almak istiyorum ama 1 kilo bile alsam direkt göğüslerime, göbeğime yansıyor bu. Beslenmem yaklaşık olarak şöyle;
Kahvaltı yapacak vakit bulamadığım için genelde sabah uyanınca 1 bardak süt içiyorum. Öğle arası bazen döner, bazen pide veya bu tür şeylerle beslenmek zorunda kalıyorum (evden haşlanmış tavuk, yumurta, ton balığı getirmekten midem bulandı artık). Okul çıkışı genelde yoğurt yiyorum ve akşamları sebze, çorba veya et ağırlıklı besleniyorum. Sınava hazırlandığım için bazen kahveye ihtiyaç duyuyorum. Abur cuburdan mümkün olduğunca kaçınıyorum. Yine de ne yaparsam yapayım yağlar gitmiyor. Sorun ne sizce?
Edit: Ayrıca kas yaparken aynı zamanda yağ yakmaya çalışmak ne kadar doğru? Ne kadar verim alabilirim?
Bir de, egzersiz planım genelde 5x30 şınav, 3x20 mekik, 2x1 dakika plank ve 5x20 dip şeklinde gidiyor. Bazen bunlara ek omuzlarımı çalıştırıyorum, bazen günümün çoğunu squat veya benzeri bacak egzersizleriyle geçiriyorum ama ağırlığı şınav oluşturuyor.