Yaptığım program nasıl?

[sevilesiadam]

Hocamın yaptığı program;

Göğüs press 3x10
Göğüs açış 3x10

--------

Omuz press 3x10
Omuz açış 3x10

--------

Kablolu ön kol 3x10

---------

Kablolu arka kol 3x10

--------

Sırta çekiş

-------

Ön bacak
Arka bacak

Mekik ve çıkış




Bodye başlayalı yaklaşık 1 ay oldu geldiğimde hiç kası olmayan biride değildim hocam bana bu basit programı verdi istersen değiştirebilirsin dedi bende kendimi 1 ay sonunda program yaptım sizce uygun mu?


Göğüs Hareketleri
Göğüs press 3x10
Göğüs açış 3x10
Halter 3x10 (sehpaya yatıp kaldırılan bar adını tam olarak bilmediğim için geçen yerlerde halter yazıcam affola)
Üst göğüs halter 3x10
Dumbell ile sehpada esneme 3x10
kelebek 3x10
kablolu kelebek 3x10

--------

Omuz Hareketleri
Omuz press 3x10
omuz açış 3x10
Kabloyla omuz silkme 3x10
Ayakta ağırlığı aşağıdan yukarı kaldırma 3x10

---------

Arka Kol Hareketleri
Kablolu arka kol 3x10
İple arka kol 3x10
Alna dumbell çekiş 3x10
Dumbell ile arka kol gerdirme 3x10
arkaya itiş 3x10
ayakta arka kol gerdirme 3x10
V halatı ile aşağı çekiş 3x10

---------
Ön Kol Hareketleri
45 derecelik eğim ile dumbell kaldırma 3x10
Yere uzanarak kablolu çekiş 3x10
Tek kol pazu 3x10
Ayakta kablolu çekiş 3x10
Konsantrasyon pazu çalışması 3x10
Dik durup dambell kaldırma 3x10

----------

Bilek Hareketleri
Sehpada dumbell döndürme 3x10
sehpada barı döndürme 3x10
Sehpada barı döndürme ters 3x10

-------

Sırt Hareketleri
Bar ile göğüse çekiş 3x10
T bar ile göğüse çekiş 3x10
Dumbelleri göğüse çekme 3x10
Sehpada dumbell göğüse çekme 3x10
Barı öne çekme 3x10
Barı sırta çekme 3x10



İyi veya kötü önerilerinizi bekliyorum.

 

[legenDary]

1ay için çok kötü ve zor bir program.Üstelik hareket sayıları çok fazla.Daha ilk aydan bence her bölgeye en fazla 3 hareket gir.

 

[sevilesiadam]

1ay için çok kötü ve zor bir program.Üstelik hareket sayıları çok fazla.Daha ilk aydan bence her bölgeye en fazla 3 hareket gir.

İlk 1 ayı dediğiniz gibi tamamladım 2. ayıma giriyorum bunları yapabileceğime inanıyorum dediğim gibi hiç kası olmayan biri değilim evde az çok kendi çapımda kendimi geliştirmiştim. Eğer bunları yaparsam bir sorun olurmu?

 

[caga]

İlk 1 ayı dediğiniz gibi tamamladım 2. ayıma giriyorum bunları yapabileceğime inanıyorum dediğim gibi hiç kası olmayan biri değilim evde az çok kendi çapımda kendimi geliştirmiştim. Eğer bunları yaparsam bir sorun olurmu?

Kişiden kişiye değişir. Bünye zayıf gelebilir beslenme yetmeyebilir ve kas yıkımı fazla olabilir. Ben olsam hocama güvenirim. Evet insan kendi yaptıgı programla daha iyi motive oluyor ama hareketlerin sırası ve etki ettiği bölge efektif olamayabiliyor bunlar da önemli. Fikrimce biraz agor bir program.

 

[flyod]

haftada kaç gün gideceksin ve hangi günler hangi bölgeleri çalıştıracaksın bunları da belirtirsen daha çok yardım ve yorum alabilirsin.

 

[sevilesiadam]

haftada kaç gün gideceksin ve hangi günler hangi bölgeleri çalıştıracaksın bunları da belirtirsen daha çok yardım ve yorum alabilirsin.

Pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri gidiyorum.
Her gün aynı programı yapmayı düşünüyordum. Çünkü hocamın bana verdiği program her gün aynıydı öyle yap dedi.

Bunun yanlış olduğunun farkındaydım ama program zaten hafif geldiği için günlere bölmedim.