Yaptığım programı değerlendirir misiniz?

[hurdygurdy]

1.gün Göğüs+Pazu
Cable-Crossover 4 set (1.set:ısınma seti-2.set:Kasık bölgelerine doğru indir-3.set:Boyun veya çene bölgesine çek-4.set:Göğüs hizasında birleştir)
Incline Dumbell Press 4 set(1.set:ısınma seti 10-12 tekrar.2.set:4-5kg arttır.3.set:4-5kg arttır.4.set:2-3kg arttır)
Incline Dumbell Flies 3 set
dips max

Barbell Curl 3 set
Hammer Curl 3 set
Concentration Curl

2.gün Bacak+ön kol/arka kol
Squat 4 set
Parmak uçlarına kalkma
Leg extension
Lying Leg Curl

3.gün Omuz-Triceps
(1.hafta çalışma 1, 2.hafta çalışma 2... şeklinde yapcam)
Çalışma 1 : Dumbell press : 3 set 8-12 tekrar
Side Laterals : 3 set 8-12 tekrar
Bent Over Dumbell Raises : 3 set 8-12 tekrar

Çalışma 2 : Behind The Neck Press : 3 set 8-12 tekrar
One-Arm Cable Side Lateral Rises : 3 set 8-12 tekrar
Front-Dumbell Raises : 3 set 8-12 tekrar

Çalışma 3 : Arnold Presses : 3 set 8-12 tekrar
Upright Rows : 3 set 8-12 tekrar
Bent Over Dumbell Raises : 3 set 8-12 tekrar

French Triceps 3 set
Tricep Push Down (Rope - Wide Grip) 3 set
Dips (Bench)

4.gün Sırt
Barfiks 3 set
Seated Row (Close Grip) 3 set
Single Arm Row 3 set
Upright row 3 set

Barbell curl+hammer curl 1 süper set