Yaptığım full body programını nasıl buldunuz?

[mawci]

2 aydır split çalışıyordum pek faydasını görmedim, kendimce bir program yazdım tavsiyeleriniz nelerdir?

1.Gün

Squat
Dumbell Bench Press
Dumbbell fly
Lat pull down
Military press (Seated/Standing)
V Bar push down
Barbell Curl
Abs-Plank

2.Gun
Deadlift
Barbell Bench Press
Cable Crossover
V bar pull down
Decline z bar triceps veya Scullcrusher
Spider curl veya machine curl
side lateral to front rise
abs-standing cable lift

3.Gun
Romanian deadlift
Hack squat
incline dumbell Press
trapez
hummer curl
bent over row
leg Press veya leg curl
abs-ağırlıklı mekik

sizce eksik veya hatalı bir yer var mıdır?

Ayrıca set ve tekrar sayıları nasıl olmalı?

 

[mawci]

ARKADAŞLAR yardımlarınızı bekliyorum

 

[mawci]

Foruma uğrayan yok herhalde, niye kimse cevap yazmıyor?

 

[Ackres]

Hocam bence fullbody de bu kadar hareket fazla split gibi olmuş yine.
Bence stronglifts 5x5 gibi bir program uygulamanız daha uygun olacaktır.

 

[keylocker10]

Gayet iyi kardeşim