Serdar yıldırım
Üye
Herkese merhaba Fitness severler
yaklaşık 1700 kalorilik bol proteinli diyet listesi hazırladım sizce uygunmudur burada hedefim en az kaloriyle ve yağ ile en +150gr karbo ve prot almaktı vitaminler için yanına eklediklerim var buyrun liste Fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim....
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kahvaltı: 307 kcal
3 yumurta beyazı
1 yumurta
30gr beyaz peynir
7 yeşil zeytin
100 gr salata
Ara öğün: 75kcal
2 salatalık
Öğle yemeği (spor öncesi yaklaşık 1.5 saat önce): 580 kcal
200gr salçalı makarna
200gr haşlanmış tavuk göğsü
200gr tam yağlı yoğurt (size kalmış ben böyle seviyorum
)
ara öğün: 289
10 tane badem
20gr yulaf ezmesi
150gr yoğurt
Akşam yemeği: 489 kcal
100gr haşlanmış tavuk göğsü
150gr salata
150gr sade pilav
30gr izole Whey
Toplam 1741 kcal
158gr Karbonhidrat
163gr Protein
54gr yağ
----------------------------------------------
Ekleyeceğiniz yemek veya eleştiriniz varsa lütfen belirtin
yaklaşık 1700 kalorilik bol proteinli diyet listesi hazırladım sizce uygunmudur burada hedefim en az kaloriyle ve yağ ile en +150gr karbo ve prot almaktı vitaminler için yanına eklediklerim var buyrun liste Fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim....
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kahvaltı: 307 kcal
3 yumurta beyazı
1 yumurta
30gr beyaz peynir
7 yeşil zeytin
100 gr salata
Ara öğün: 75kcal
2 salatalık
Öğle yemeği (spor öncesi yaklaşık 1.5 saat önce): 580 kcal
200gr salçalı makarna
200gr haşlanmış tavuk göğsü
200gr tam yağlı yoğurt (size kalmış ben böyle seviyorum
)ara öğün: 289
10 tane badem
20gr yulaf ezmesi
150gr yoğurt
Akşam yemeği: 489 kcal
100gr haşlanmış tavuk göğsü
150gr salata
150gr sade pilav
30gr izole Whey
Toplam 1741 kcal
158gr Karbonhidrat
163gr Protein
54gr yağ
----------------------------------------------
Ekleyeceğiniz yemek veya eleştiriniz varsa lütfen belirtin