Yapmalı mı , yapmamalı mı ?

S

sismanbrad

Üye
Merhaba
Öncelikle kendimden bahsedeyim.Home office olarak çalışan biriyim boyum 189 cm kilom 125.Salona gidemediğim için (çünkü seyahatlerim ve çalışma saatlerim çok düzensiz,bir telefon ile tüm iş programım değişebiliyor) eve sehpa ve 50 kg dambıl seti aldım 160 cm bar ile.Men's health ve burada ki forumdan gördüğüm kadarı ile bir şeyler yapıyorum.Bir kaç sorum olacak.
1.Her gün ağırlık kaldırmalımıyım ? Bir gün dinlen bir gün çalış mı yapacağım.Çok kilom olduğu için her gün yapmam da bir sıkıntı var mı? Sonuçta bende kendi çapımda kas yapmak istiyorum.
2.Protein ağırlıklı mı beslenmeliyim?Dedim ya çok kilom var,daha da alırmıyım.Gerçi 2 hafta protein diyeti yaparak 5 kilo kadar vermiştim.Yinede sormak istedim.
Herkese çalışmalarında başarılar,Allah gönlünüze göre versin.

Teşekkür ederim
 
S- Yağlar kasa dönüştürülebilir mi? Vg'ye başlamadan önce yağlı olmak
avantajmıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...75.html?t=8675
Hayır değildir.Yağlar kasa , kas fizyolojisi gereği dönüştürülemezler..yağları
enerji kaynağı olarak belki bir nebze kullanabilirsiniz fakat bu daha çok aerobik
çalışmalar ile gerçekleşir.

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

proteınden korkmayın yagdan ve karbonhıdratı azaltın proteını artırın kompleks karbonhıdratlar kullanın
Karbonhidratların görevleri nelerdir?

Karbonhidratların temel görevi vücuda enerji sağlamaktır ve sporcular için temel enerji kaynağıdır. Ayrıca, sindirim enzimleri tarafından parçalanmayan, posalı karbonhidratlar da, kalın bağırsakların çalışmasını arttırarak, zararlı artık maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını önlemektedir. Karbonhidratların kaynakları nelerdir?

Karbonhidratlar basit ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere 2 grupta incelenmektedir ve sporcuların basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tüketmeleri, performansları ve sağlıkları açısından önerilmektedir. Basit ve kompleks karbonhidratların kaynakları aşağıda gösterilmiştir.
Karbonhidratların Kaynakları

Basit karbonhidratlar

Çay şekeri
Reçel
Marmelat
Bal, pekmez
Şekerlemeler
Meyve
Süt Kompleks karbonhidratlar

Ekmek
Pirinç
Makarna
Kurubaklagiller
Sebzeler
Tahıl ürünleri Sporcuların beslenmelerinde kompleks karbonhidratlar olan pilav, makarna, ekmek, kurubaklagiller, sebzeler ve diğer tahıl ürünleri muhakkak bulunmalıdır.





zeuss un dediği gibi sizin şuan kastan çok kilo vermeye ihtiyacınız var boşuna ağırlık kaldırmış olursunuz kilonuz fazla ama kardıo yaparak agırlık çalışabılırsınız o zaman daha faydalı olur kılo vermek açısından
 
ZeusS_ dedi:
Çeşke dumbel yerine bisiklet yada koşu bandı alsaydınız...

Diyet+düzenli kardio ile iyi bir kilo verirsiniz :)

Diyet olarak: ketojenik diyeti tasiye ederim sizin için biçilmiş kaftan
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/paleo-ve-yag-yakimi-ketejonik-t43110.html?t=43110

Kardio olarak: ise Hiit kardio öneririm
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-kardio-deneyimlerim-t44456.html
Genişletmek için tıkla...



Evin yakınında koşmak için ufak bir park var :) çok teşekkür ederim yardımlarınız için vaktinizi ayırıp yazmışsınız,sağolun.
Kilo verirken de boş durmayım istedim,o bakımdan bir şeyler aldım,umarım faydası olur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:31 ----------
Cidade de Deus dedi:
S- Yağlar kasa dönüştürülebilir mi? Vg'ye başlamadan önce yağlı olmak
avantajmıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...75.html?t=8675
Hayır değildir.Yağlar kasa , kas fizyolojisi gereği dönüştürülemezler..yağları
enerji kaynağı olarak belki bir nebze kullanabilirsiniz fakat bu daha çok aerobik
çalışmalar ile gerçekleşir.

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

proteınden korkmayın yagdan ve karbonhıdratı azaltın proteını artırın kompleks karbonhıdratlar kullanın
Karbonhidratların görevleri nelerdir?

Karbonhidratların temel görevi vücuda enerji sağlamaktır ve sporcular için temel enerji kaynağıdır. Ayrıca, sindirim enzimleri tarafından parçalanmayan, posalı karbonhidratlar da, kalın bağırsakların çalışmasını arttırarak, zararlı artık maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını önlemektedir. Karbonhidratların kaynakları nelerdir?

Karbonhidratlar basit ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere 2 grupta incelenmektedir ve sporcuların basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları tüketmeleri, performansları ve sağlıkları açısından önerilmektedir. Basit ve kompleks karbonhidratların kaynakları aşağıda gösterilmiştir.
Karbonhidratların Kaynakları

Basit karbonhidratlar

Çay şekeri
Reçel
Marmelat
Bal, pekmez
Şekerlemeler
Meyve
Süt Kompleks karbonhidratlar

Ekmek
Pirinç
Makarna
Kurubaklagiller
Sebzeler
Tahıl ürünleri Sporcuların beslenmelerinde kompleks karbonhidratlar olan pilav, makarna, ekmek, kurubaklagiller, sebzeler ve diğer tahıl ürünleri muhakkak bulunmalıdır.





zeuss un dediği gibi sizin şuan kastan çok kilo vermeye ihtiyacınız var boşuna ağırlık kaldırmış olursunuz kilonuz fazla ama kardıo yaparak agırlık çalışabılırsınız o zaman daha faydalı olur kılo vermek açısından
Genişletmek için tıkla...


Evet bende onu düşündüm kardiyo ile beraber yapıyorum,yine forumda okumuştum kilo verirken ağırlık kaldırılabilir diye.Protein almamda sıkıntı olur mu?
Sizede teşekkür ederim , çok faydalı bilgiler vermişsiniz sağolun.
 
sismanbrad dedi:
Evin yakınında koşmak için ufak bir park var :) çok teşekkür ederim yardımlarınız için vaktinizi ayırıp yazmışsınız,sağolun.
Kilo verirken de boş durmayım istedim,o bakımdan bir şeyler aldım,umarım faydası olur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:31 ----------




Evet bende onu düşündüm kardiyo ile beraber yapıyorum,yine forumda okumuştum kilo verirken ağırlık kaldırılabilir diye.Protein almamda sıkıntı olur mu?
Sizede teşekkür ederim , çok faydalı bilgiler vermişsiniz sağolun.
Genişletmek için tıkla...
protein almasan sıkıntı olur kılonun 1.5 katı civarı gunluk proteın almanız gerekıyor bunu öğünlere bölerek tamamalayın
 
teşekkür ederim dikkat etmeye çalışıyorum bu konuda,peki göğüs yayı ile ilgili bir bilginiz var mı?sırt ve omuz için çok faydalı diyorlar?
 
sismanbrad dedi:
teşekkür ederim dikkat etmeye çalışıyorum bu konuda,peki göğüs yayı ile ilgili bir bilginiz var mı?sırt ve omuz için çok faydalı diyorlar?
Genişletmek için tıkla...
Yay çalışmasını bende önermiyorum sebebi şudur

Diyelimki 50 kglik bir kovayı kuyudan çekmek için onu çekebilecek kalınlıkta bir ip ve ekipman saldınız fakat yarı yolda kovanın ağırlığı arttı ne olu ? ya ip kopar yada eliniz aşınır hasar görür.

Yada omuz presi çalışırken hareketin ortasında birileri ağırlık taksa ne olur ? ya omuzu sakatlarsınız yada dengeyi bozup sakatlığa sebep verirsiniz.

Teknik olarak açıklamak gerekirse baskıya bağlı kasın kasılması kendi boyunun yarısı kadardır. antremanda yaptığımız kasın boyunu uzatmak için yapılan çalışmadır. bu çalışma kas liflerinin kasıması içindir. her kas lifi gelen kuvete göre kasılır, tüm liflerin kasılması doyum noktası ve kasın max kasılma toplamıdır. kas lifleri daha fazla kasılma yaratabilmek için nöbetleşe kasılırlar, yani partnerimle ben gibi. birimiz dinleme süresi diğerinin çalışma süresi gibi.

Bu teknik bilgiden sonra şunu demek isterim sinirsel bir mesaj ile kas kasılmaya başladığı andan itibaren besinden elde ettiğimiz enerji kan yolu ile kasa ulaşır ve kas lifleride bu çıkışa göre kasılır bu enerji ile beslenir. yaylı çalışmada gerilim zayıfken kasımıza 5 kg yük binerken gerilim orta seviyedeyken 10 kg gerilim en yüksekteyken 20 kg biner. sinir sistemi ilk aldığı kasılma uyarısı ile kasa 5 kg değerinde bir destek verir. fakat 10 ve 20 kg de vucut sonları oynar. diğer bir değişle 3 zamanlı bir kasılma yaşar bunlar enerji alımı, enerji açığı, ve borç ödeme. bu nedenle sakatlanma sabit ağırlıklara göre daha fazladır.

Yayla evde çalışıpta sakatlanmış doktorun tavsiyesi ile bana yönlendirilmiş kişilerin sayısı dikkat çekecek kadar fazla diyebilirim.

flexor hocanın yazısı.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-yay-ile-al-t18315.html
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı