Bu programı kullanıyorum,
1.Gün
GÖĞÜS
1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
ÖN KOL
1-Dumbbell Curls
2-Concentration Curls
KANAT
1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing
2.Gün
OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
ARKA KOL
1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
2-Dumbbell French
BACAK
1-Leg Press
2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3-Leg Extension
--------------------------------------------------------
Antreman yaparken zorluyorum antreman sırasında yanma olsada sonradan
hiç bi acı yanma yok biryerde hatamı yapıyorum.
Yoksa güç az fazla ağır kaldıramadıgım için mi bu sorun var.
Görüşlerinizi bekliyorum.
(cok hafif kaslar kendini göstermeye basladı ama eksik bişey var gibi geliyor.)
Zaman ayırdıgınız için teşekkür ederim.
1.Gün
GÖĞÜS
1-Incline Bench Press
2-Incline Dumbbell Flyes
3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
ÖN KOL
1-Dumbbell Curls
2-Concentration Curls
KANAT
1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing
2.Gün
OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3-Front Dumbbell Raises
ARKA KOL
1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
2-Dumbbell French
BACAK
1-Leg Press
2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3-Leg Extension
--------------------------------------------------------
Antreman yaparken zorluyorum antreman sırasında yanma olsada sonradan
hiç bi acı yanma yok biryerde hatamı yapıyorum.
Yoksa güç az fazla ağır kaldıramadıgım için mi bu sorun var.
Görüşlerinizi bekliyorum.
(cok hafif kaslar kendini göstermeye basladı ama eksik bişey var gibi geliyor.)
Zaman ayırdıgınız için teşekkür ederim.
