carizmat34
Üye
Özür dileyerek biraz uzun yazabilirim. emeklerimin boşa gitmemesini, yanlış yolda olup olmadığımı bilmek için yardımcı olursanız çok sevinirim.
-3 aydır düzenli olarak haftada 4 veya 5 gün spora gidiyorum. boy:1,79 kilo:83 göbek bölgem ve göğüs bölgem yağlı (göbek 95 cm)
1 aydır protein tozu, amino asit, glutamin kullanıyorum (protein tozu sabah ve idmandan sonra, amino asit 3 idmandan önce 3 sonra, glutamin idmandan sonra). amacım kas yaparak hacim kazanmak, 3 aydır pek fazla diyet yapamadım. yemek yemeyince çabuk kilo veren bir yapım var. onun için zayıflarken kaslarda erimesin ilerleyen zamanda diyet yaparım diye düşündüm. kilom 82-83 arasında sürekli, 3 ayda değişen tek şey: az bişey göğüs bölgemdeki yağlanma azaldı. göbek bölgem aynı (95cm), kollarım 2 cm arttı, omuz kaslarım azıcıkta olsa arttı. başkada bir değişiklik yok.
3 gündür diyete başladım.
*sabah: kalkınca saat 8 de hemen protein tozu - sonra 5-6 yumurta (sadece iki sarılı)
*öğlen saat 12 den başlamak üzere günlük 2 su bardağı pirinç lapası ve yanında 400-500 gram tavuk göğsü veya yağsız et veya ciğer -akşam spordan sonra bazen buna ekstra olarak lüfer, somon, alabalık veya ligt ton balığı ve yağsız salata yiyorum.
*Gün içinde acıktıkca saklama kabımı çıkarıp pilavımı ve yanındaki tavuk v.s.'yi yiyorum ve günlük 1 veya iki elma - gün içinde bazen 1 muz yiyorum. Bunların dışında hiç ama hiç birşey yemiyorum. menü sadece bunlar.
3 gündür böyle devam ediyorum ve uzun bir süre böyle devam etmeyi düşünüyorum.
hergün bir bölge çalışıyorum. ağırlık aletlerinden sonra bir gün 15 dk bisiklet veya koşu bandı,diğer gün mekik yapmaya çalışıyorum.
-hergün bu şekilde besleniyorum, hacim alırken yağlarım bu şekilde erirmi, yoksa boşunamı bu kadar diyet yapıyorum. lütfen yardımcı olurmusunuz. sabırla okudunuz, kafanızı şişirdim teşekkür ederim.
-3 aydır düzenli olarak haftada 4 veya 5 gün spora gidiyorum. boy:1,79 kilo:83 göbek bölgem ve göğüs bölgem yağlı (göbek 95 cm)
1 aydır protein tozu, amino asit, glutamin kullanıyorum (protein tozu sabah ve idmandan sonra, amino asit 3 idmandan önce 3 sonra, glutamin idmandan sonra). amacım kas yaparak hacim kazanmak, 3 aydır pek fazla diyet yapamadım. yemek yemeyince çabuk kilo veren bir yapım var. onun için zayıflarken kaslarda erimesin ilerleyen zamanda diyet yaparım diye düşündüm. kilom 82-83 arasında sürekli, 3 ayda değişen tek şey: az bişey göğüs bölgemdeki yağlanma azaldı. göbek bölgem aynı (95cm), kollarım 2 cm arttı, omuz kaslarım azıcıkta olsa arttı. başkada bir değişiklik yok.
3 gündür diyete başladım.
*sabah: kalkınca saat 8 de hemen protein tozu - sonra 5-6 yumurta (sadece iki sarılı)
*öğlen saat 12 den başlamak üzere günlük 2 su bardağı pirinç lapası ve yanında 400-500 gram tavuk göğsü veya yağsız et veya ciğer -akşam spordan sonra bazen buna ekstra olarak lüfer, somon, alabalık veya ligt ton balığı ve yağsız salata yiyorum.
*Gün içinde acıktıkca saklama kabımı çıkarıp pilavımı ve yanındaki tavuk v.s.'yi yiyorum ve günlük 1 veya iki elma - gün içinde bazen 1 muz yiyorum. Bunların dışında hiç ama hiç birşey yemiyorum. menü sadece bunlar.
3 gündür böyle devam ediyorum ve uzun bir süre böyle devam etmeyi düşünüyorum.
hergün bir bölge çalışıyorum. ağırlık aletlerinden sonra bir gün 15 dk bisiklet veya koşu bandı,diğer gün mekik yapmaya çalışıyorum.
-hergün bu şekilde besleniyorum, hacim alırken yağlarım bu şekilde erirmi, yoksa boşunamı bu kadar diyet yapıyorum. lütfen yardımcı olurmusunuz. sabırla okudunuz, kafanızı şişirdim teşekkür ederim.
