Yaklaşık 4 Aylık Değişim
- Konuyu başlatan kesoy
- Başlangıç Tarihi
Panopticon
Üye
Bende evde çalışıyorum rica etsem ant. programın yazabilir misin hangi kas gruplarını beraber çalıştıroyorsun
kesoy
Üye
Selam
Tabi hocam paylaşayım.
1. Gün göğüs
2.gün omuz ve triceps
3.gün dinlenme
4.gün sırt ve biceps
bu şekilde...sadece bi karın programım yok...her antreman öncesi 10-20 dakika bacak çekme (vertical knee raise var) yoksa şınav aparatlarında V sit ve bunun gibi egzersizleri yapıyorum.
Çalışma stilim 10 tekrar ve ağır kilo(3. Tekrarda zorlamaya başlayacak şekilde)
Eksiklerim vs var sonuç olarak amatör olarak yapıyorum.umarım biraz olsun yol göstermişimdir...
Kolay gelsin
kesoy
Üye
Bacak yapıorum ama çok nadir...