Yag yakmak.

[Diamonte]

Selam arkadaslar yas 20, boy 1,85. Kilo 85, haftada 5 kez antreman gidiyorum. amacim yag yakmak vucudumdaki yag orani yuzde 14 bunu yuzde 10a indirdigimde bulk donemine gecicem. Simdi benim sormak istedigim fityemek.com hazirlamis oldugu kalori hesaplayicisinda gunluk almam gereken karbonhidratin yag yakimi icin 389 gr oldugunu soyluyor. Yani sizce bu benim icin biraz fazla degilmi. Gunluk 25dakika kardio yapiyorum ve 300kalori yakiyorum. 389gr karbonhidrat bana biraz fazla gibi geldi eger yag yakiminda boyleyse benim bulk doneminde dagi tasi yemem lazim biraz aciklarsaniz sevinirim

 

[Diamonte]

Up

 

[NİKE]

proteine ne kadar diyor.

 

[Diamonte]

150gr diyor ama ben 170gr aliyorum

 

[Diamonte]

Spordan sonra iki adet tavuk gogusu yiyordum ama tavuk gogusunun yuz gramında 30 gr protein oldugunu ogrendim dolayısıyla bunu teke düşürdüm. Fazla protein alımı olmasın diye.

 

[Barbell Training]

Spordan sonra iki adet tavuk gogusu yiyordum ama tavuk gogusunun yuz gramında 30 gr protein oldugunu ogrendim dolayısıyla bunu teke düşürdüm. Fazla protein alımı olmasın diye.

30 degil ya 20gr protein var. Ayrica bu marketlerde satilan endustriyel tavuklarin protein oraninin daha dusuk oldugunu dusunuyorum.

Diger bir mesele de verilen bu besin degerlerinin hangi sartlara ait oldugu. Pismis halde deniyor ama haslayinca ayri, izgarada ayri.

Bence tahminimizden daha dusuk peotein oranlari aliyoruz dogal beslenme ile.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Diamonte]

İzgara seklinde 30gr protein oldugunu soyluyor internette. Tavuk gogusunu 3 emi cikartayim tekrardan diyorsunuz yani? SuAn spordan once ve sonra 1 adet aliyorum daha oncesinde spordan sonra 2 yiyordum. fakat definasyon donemindeyim bu sebepten dolayi fazla proteinin yag yapmasindan korkuyorum

 

[Barbell Training]

Ben su linke dayanarak 20gr dedim.
https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/tavuk-gogus-derisiz/
Kisisel fikrimi soyluyorum. Kac adet tavuk gogsu diye sabit bir sey yok.
Once protein ihtiyacinizi hesaplamaniz lazim. Kabul goren cesitli formuller var. Agirsaglam.com da hesaplayici var.
Burdan hesaplayin sonra gunluk beslenmenizi buma gore dengeleyin.
Gereken protein miktarini ogunlere dengeli bolmek lazim.
Antreman gunleri ve dinlenme gunleri farkli beslenme yapanlar da var.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Kaan trying body]

Selam arkadaslar yas 20, boy 1,85. Kilo 85, haftada 5 kez antreman gidiyorum. amacim yag yakmak vucudumdaki yag orani yuzde 14 bunu yuzde 10a indirdigimde bulk donemine gecicem. Simdi benim sormak istedigim fityemek.com hazirlamis oldugu kalori hesaplayicisinda gunluk almam gereken karbonhidratin yag yakimi icin 389 gr oldugunu soyluyor. Yani sizce bu benim icin biraz fazla degilmi. Gunluk 25dakika kardio yapiyorum ve 300kalori yakiyorum. 389gr karbonhidrat bana biraz fazla gibi geldi eger yag yakiminda boyleyse benim bulk doneminde dagi tasi yemem lazim biraz aciklarsaniz sevinirim

[DOUBLEPOST=1467281952][/DOUBLEPOST]Beyler ben 2 yıl spor yaptım 1 sene üniversiteye hazırladığım için bıraktım. Simdi yine başladım 3gün oldu carnitinde alıyorum. Sabah 4yumurta beyazı1 sarısı öğlen tavuk akşam etle salata yiyorum aralarda meyvede yiyorum 1 kilo aldım ama bunun nedeni nedir acaba[DOUBLEPOST=1467282013][/DOUBLEPOST]Beyler ben 2 yıl spor yaptım 1 sene üniversiteye hazırladığım için bıraktım. Simdi yine başladım 3gün oldu carnitinde alıyorum. Sabah 4yumurta beyazı1 sarısı öğlen tavuk akşam etle salata yiyorum aralarda meyvede yiyorum 1 kilo aldım ama bunun nedeni nedir acaba mantıklı bi açıklama bulamadım çok sumu tuttu vücut

 

[Barbell Training]

Boy kilo kac? Daha once yag oraninizi olcturdunuz mu? Tavuk ve kirmizi et nasil yiyorsunuz? Nasil hazirliyorsunuz? Tavuk butu yagli et biliyorsunuz. Kirmizi et de yaglidir. Ne kadar bir sure icinde 1 kilo aldiniz? Ve spor programiniz nasil. Kardiyo yapiyormusunuz, ne siklikla ne kdar sureyle? Kas calisiyormusunuz?

Bu sorulara aciklama yaparsaniz daha saglikli bilgi verilebilir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Diamonte]

Boy kilo kac? Daha once yag oraninizi olcturdunuz mu? Tavuk ve kirmizi et nasil yiyorsunuz? Nasil hazirliyorsunuz? Tavuk butu yagli et biliyorsunuz. Kirmizi et de yaglidir. Ne kadar bir sure icinde 1 kilo aldiniz? Ve spor programiniz nasil. Kardiyo yapiyormusunuz, ne siklikla ne kdar sureyle? Kas calisiyormusunuz?

Bu sorulara aciklama yaparsaniz daha saglikli bilgi verilebilir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Boy:1,85 kilo:85 yag oranin:yuzde 14

Beslenme programim:sabah 100gr yulaf, 5adet yumurta, 2si tam digerleri aki seklinde yiyorum.

Spor oncesi: bir olcek bcaa, 200gr tavuk gogusu (1adet), 250gr bulgur pilavi.

Spor sonrasi:bir olcek whey protein, 1olcek bcaa

Aksam yemegi spordan 1saat sonra: 380gr tavuk gogusu(1,5adet), spor oncesi yapmis oldugum bulgurdan kalan 50gr bulgur.

Yatmadan once: 100gr lor ve bir bardak light sut.

Spor programimi hoca yazdi her spordan sonra duzenli 25dakika kardio olarak kosuyorum.