Merhaba arkadaşlar daha once 1 sene kadar spor yapmıştım boy 174 75 kilo %15 yag ile bırakmıştım sporu Aradan cok uzun zaman geçti ölcülerim 1-2 cm oynamış hacim olarak aynıyım ama şuanda 82 kiloyum Programım Kardiyo agırlıklı
Hardline Burner 1 Porsiyonu 2 tablet uykusuzluk yaptıgı için sabah 1 tablet akşam spordan 1saat önce 1 tablet alıyorum
+ xpro l-carnitine 6000mg x12 (Kullanma talimatında 1 shot yazıyor ama 6000mlde 6000ml carnitine oldugu icinn Ben 1 shotu 2 antrenman günü kulllanıyorum )
+ xpro CLA 90 kapsul (bunda 45 servis var ama 1 günde 4mg cla kullanmak istemiyorum vicudum için 3 mg yeterli gibisinden bir düşüncem var)
Programım
15 Dakika koşu(3+3+3+3+3) Yürüyüş koşu şeklinde 5.3kmde yürüyüp 10-11Km/saat koşuyorum Yükseklik koşarken 3 yürürken 2 de )
10-15 dakika Eliptik yapıyorum (giriş seviyesinde)
15 Dakika (zor ayar hızlı tempo bisiklet)
5 Dakika Twist
3x20 Düz mekik
3x15 Alt karın Bacakları kaldırma
3x70 yana egilme (ağırlıksız)
3x30+20+15 Crunch Yapıyorum
Diyet programı da hazırladım kendime
07.00 Sabah Yarım kepekli simit , 1 dilim yagsız peynir , 7-10 zeytin
Öglen tonbalıgı konserve + 120gr konserve mısır Eger ayarlayabilirsem Yada Yarım su bardagı pilav + 60gr kadar tavuk
17:00-19.00 akşam Tonbalıgı tavuk mercimek hindi Eger doymazsam yogurt ile geçiştiriyorum aralıklar ile Yorumlarınızı veya yapabilecegim haraketleri bekliyorum şimdiden tavsiyeleriniz ve görüşleriniz için teşekkür ederim düşünceleriniz benim için degerli
Hardline Burner 1 Porsiyonu 2 tablet uykusuzluk yaptıgı için sabah 1 tablet akşam spordan 1saat önce 1 tablet alıyorum
+ xpro l-carnitine 6000mg x12 (Kullanma talimatında 1 shot yazıyor ama 6000mlde 6000ml carnitine oldugu icinn Ben 1 shotu 2 antrenman günü kulllanıyorum )
+ xpro CLA 90 kapsul (bunda 45 servis var ama 1 günde 4mg cla kullanmak istemiyorum vicudum için 3 mg yeterli gibisinden bir düşüncem var)
Programım
15 Dakika koşu(3+3+3+3+3) Yürüyüş koşu şeklinde 5.3kmde yürüyüp 10-11Km/saat koşuyorum Yükseklik koşarken 3 yürürken 2 de )
10-15 dakika Eliptik yapıyorum (giriş seviyesinde)
15 Dakika (zor ayar hızlı tempo bisiklet)
5 Dakika Twist
3x20 Düz mekik
3x15 Alt karın Bacakları kaldırma
3x70 yana egilme (ağırlıksız)
3x30+20+15 Crunch Yapıyorum
Diyet programı da hazırladım kendime
07.00 Sabah Yarım kepekli simit , 1 dilim yagsız peynir , 7-10 zeytin
Öglen tonbalıgı konserve + 120gr konserve mısır Eger ayarlayabilirsem Yada Yarım su bardagı pilav + 60gr kadar tavuk
17:00-19.00 akşam Tonbalıgı tavuk mercimek hindi Eger doymazsam yogurt ile geçiştiriyorum aralıklar ile Yorumlarınızı veya yapabilecegim haraketleri bekliyorum şimdiden tavsiyeleriniz ve görüşleriniz için teşekkür ederim düşünceleriniz benim için degerli