3 5 aydir vg ile ugrasiyorum ve bilincsizce tabii simdi yag yakmayla basliyorum yasim 18 boy 172 kilom 70..yag oranim %20lerde oldugunu düsünüyorum..birde whey proteinim var kullanmalimiyim ondada 90 gramda 20 gram karbo var birde whey kullanirsam bu sefer cok protein almis olucam :S sakincalimi
Tecrübeli bi arkadasimiz 2000 kalori almam gerektigini 100 gram karbo alabilicegimi söyledi ama diyet listesi yapiyorum kendime 2000 kaloriye ulasamadigim gibi karbonhidrat alimim 150lere geliyor :S bana son 2 ögünde neler yemem gerektigini önerirseniz genel diyetim hakkinda da yorumlar yaparsaniz sevinirim meyve yemiyorum multivitamin aliyorum..almanyada oldugum icin bazi ürünleri bulmakta zorlaniyorum lor peyniri gibi.
saat 9:30 10:00 gibi : 100 gram yulaf ezmesi 3 yumurta beyazi 100 gram beyaz light peynir
2saat sonra antreman( bu yediklerimden sonra 2saat beklemek zorundamiyim yoksa daha erkende gidebilirmiyim birde antremandan önce bi ögün daha yemelimiyim saat 2de calismaya baslamam gerekiyor saat)
antreman 11:00 12:00 civari
14:00 100 gram bulgur pilavi 100 gram tavuk izgara ( 100gram antremandan sonraki ögün icin yeterlimi ?)
16:00 ara ögün 1 ton light ton baligi ve salata
18:00 iste burdan sonra ne yemeliyim bilmiyorum karbonhidrat alimim doldu tavuk izgara yiyebilirim ama kalori alimima erisiyim derken proteini cok almamamda gerek :S son 2 ögünü benim icin doldurabilirimisin lütfen
Tecrübeli bi arkadasimiz 2000 kalori almam gerektigini 100 gram karbo alabilicegimi söyledi ama diyet listesi yapiyorum kendime 2000 kaloriye ulasamadigim gibi karbonhidrat alimim 150lere geliyor :S bana son 2 ögünde neler yemem gerektigini önerirseniz genel diyetim hakkinda da yorumlar yaparsaniz sevinirim meyve yemiyorum multivitamin aliyorum..almanyada oldugum icin bazi ürünleri bulmakta zorlaniyorum lor peyniri gibi.
saat 9:30 10:00 gibi : 100 gram yulaf ezmesi 3 yumurta beyazi 100 gram beyaz light peynir
2saat sonra antreman( bu yediklerimden sonra 2saat beklemek zorundamiyim yoksa daha erkende gidebilirmiyim birde antremandan önce bi ögün daha yemelimiyim saat 2de calismaya baslamam gerekiyor saat)
antreman 11:00 12:00 civari
14:00 100 gram bulgur pilavi 100 gram tavuk izgara ( 100gram antremandan sonraki ögün icin yeterlimi ?)
16:00 ara ögün 1 ton light ton baligi ve salata
18:00 iste burdan sonra ne yemeliyim bilmiyorum karbonhidrat alimim doldu tavuk izgara yiyebilirim ama kalori alimima erisiyim derken proteini cok almamamda gerek :S son 2 ögünü benim icin doldurabilirimisin lütfen
