Yag yakim Gunlugum

Geldim Geldim yogundum biraz yazmaya zaman pek bulamadim , vardida zaman usengeclik diyelim.

Cumartesi ; saat 12 de kahvalti ; 3 yumurta ile omlet , 1 dilim peynir , 4-5 tane domates , 1 dal maydonoz , 1 bardak yesil cay

14.00 ; yarim elma , 1 kucuk kasede yogurt

17.00 ; Firinda kofte 5 adet orta boy , Salata ve ayran

18,30 ; 5 tane fistik içi

20.00 yine firinda kofte 3 orta boy , salata , yogurt ,ve yesil cay

22.00 1 avokado.

Pazar Gunune gelirsek sabahtan oglene kadar diyete uydum... aksam ogunumde cheat meal yaptim

 

Bende Bugün cheat meal yaptım denebilir ama bugün başka birşey yemeyeceğim göğsüme öküz oturdu resmen.

 

Kac kilo indin bilgi ver

 

bende birkaç gün cheat day yaptım çünkü çok uzun süre diyet psikolojimi bozdu bugün tekrar başladım diyete öyle ağır şeyler yemedim tabi sütlü tatlı sadece
buraya yazdım sizede tavsiye niteliğinde olsun diye

 

15 ocakta basladim buraya yazmaya daha 8 gun olmus ay sonuna kadar tartiya cikmicam hocam daha zamani var.

--- Mesaj birleştirildi, 23 Ocak 2017 ---

kesinlikle 10 gunde 1 yada , 14 gunde 1 kez yapilmali veya haftada 1 kez , vucudun dengesini bozmak icin... mesela ben pazar gunu yaptim pazartesi sabah en az 10 dakika tuvaletteydim ne var ne yok bagirsaklari bosalttim.

 

7. gun Pazartesi ;
11,30 kahvalti ; 2 tam haslanmis yumurta , domates , salatalik , peynir , 1 dilim kepek ekmegi ve 1 bardak sut.

14.00 ; 1 kucuk kase yogurt

16.00 ; 2 orta boy tavuk gogusu , salata ve cola zero.

17.15 ; full body idman + kardiyo. 1.30 saat salonda kaldim dinlenmeler vs icinde.

19.00 ; 1 elma + 5 tane fistik ici.

20.30 ; yine tavuk gogusu 2 tane. yogurt , salata ve brokoli.

22.30 ; yarim avokado.
--------------------------

8.gun Sali ;

Sabah 10 da kalktim yabancilar polisinde islerim vardi parmak izine gittim oturum yenilemek icin o yuzden disarda yedim.

12,30 kahvalti ; 2 dilim kepek ekmekli ton balikli sandivic. icinde domates marul vs. 1 bardak sutlu kahve yarim yagli sut.

14,30 1 kase yogurt müsli karisimli + 5 tane fistik ici.

16,00 ; ceyrek porsiyon pirinc pilavi , 3 orta boy tavuk gogusu. ve cola zero , 1 tanede kepek ekmegi.

17,30 antreman ; yine full body + kardiyo. 1 saat surdu , 25 dakika kardiyo , 35 dakika agirlik.

18,45 ; 1 avokado.

20,15 ; 1 kase yogurt yarim yagli , 1 tabak sossuz salcasiz makarna , ve baharat tat vermesi icin.

20,45 ; yesil çay.

22.30 ; 1 mandalin.

 

2-3 gundur yazamiyorum kusura bakmayin , spora falan gidemiyorum disimden dolayi , dun disim cektirdim 1-2 gun daha gidemem galiba , diyeti biraz bozdum sayilir ama telafi edicem.

 

merhabalar yine ben.... Subatta burayi bos biraktim... diş problemlerinden dolayi 2 hafta gidememistim dişime dikis falan attilar o yuzden her tarafim uyusuktu agzimi vs acamiyordum gucsuzdum subat ayini bos gectim diyete devam ettim mi ? eh oyle boyle...

neyse suan marttayiz guncel kilom 103.5 kg..

Dun sabah saat 10 da kalktim 1 saat kardiyo yaptim... ve biraktim...

bugun ise yeni geldim suan kardiyo yapmadim. full body calistim geldim 3 bacak hareketi girdim 2 karin egzersizi , 2 biceps hareketi 3 tanede gogus hareketi yaptim geldim...

mart ayinda farkli birsey denicem

haftanin 3 gunu kardiyo 2 gunu full body seklinde yapcam , pazartesi carsamba cuma kardiyo , sali ve persembe full body olacak. kardiyolari sabah saat 10 gibi yapicam aç karnina. full body antremanlarini ise aksam ustu.

yarindan itibarende yediklerimi tekrar yazicam simdilik boyle bir giris olsun , ay sonunda guncel kilomu ve fotografimi paylascam.

 

selamlar

bugun kardiyo gunumdu sabah 9.45 de kalktim hemen 1 olcek pre workout ictim.

10.15 de salona geldim , Elitpik bisiklet ile basladim ,30 dakikada 289 kalori harcadığımı gösteriyor makine ama tabiki inanmıyorum değerlere yani öyle diyorlar genelde.. Ama benim için motivasyondur bu her kardiyo günümde bu kalori değerinin üstüne çıkmak beni mutlu ediyor nabiz aralığı ise 148-182
İnterval yapıyorum bu arada sabit hız seviye 5.
Maksimum hiz seviye 7 de.
2 dakika sabit 1 dakika maksimum hız şeklinde

eliptik bisilet bitince 15 dakika steps makinesi ile kardiyo yaptim ( merdiven cikma makinesi) beni en cok yoran ve en cok terleten makine kesinlikle her kardiyo gunumde var severek yapiyorum

11.10 da eve geldim hemen bir soguk su ile banyo

suan kahvalti yapiyorum kahvaltida
1 tam yumurta , 3 tane cherry domates , 5 tane limonlu pul biberli zeytin , ve yulafim bitti bu sefer baska bisi aldim 5 karisim var icinde yulaf,arpa,çavdar,bugday,misir
100 graminda
3.3 g yag
66.9 g karbonhidrat
0.3 seker
10.26 g protein
9,3 lif

bilgilendirirseniz sevinirim arkadaslar her sabah kahvaltisinda yagsiz sut ile tuketmeyi dusunuyorum bir zarari olurmu ? tabi ben 100 gram koymuyorum 4-5 yemek kasigi seklinde ayarliyorum

 

Sabah 11 de uyandim 11,30 kahvalti 3 yumurta ile omlet 1 yemek kasigida yulaf,arpa,çavdar,bugday,misir karisimli tahillar. , 2 tam ceviz , 3 tane cherry domayes 5 tane zeytin ve 1 bardak su.

saat 13.30 1 tane elma. saat 15,30 1 orta boy salata. 1 tabak esmer makarna. ve 1 tane coca zero.

saat 17.00 full body antremani yaklasik 45 dakika yaptim kardiyo yok bugune.
suan saat 18.15 , 12 tane fistik içi yiyorum...
aksam yemegimde hazir saat 20.00 1 tabak ispanak yemegi zeytinyagli 1 kase yogurt ve 1 tabak salata yapmayi dusunuyorum yine.

saat 22.30 1 elma daha yemeyi dusunuyorum.

 

Merhaba arkadaslar , buraya yazamiyorum gunluk diyet listemi vesaire ama diyetime devam ediyorum cok cok SIKI OLMASADA yapiyorum... suan son halimi ve fotomu atayim.... kilo olarak 98 tok karnina. ilk basladigim fotolar 1. sayfada var.. belki agir gidiyor olabilirim ama memnunum ben hizli vermek isteseydim verirdim 1000 kalori ile beslenip.. 1900 kalori altina dusmuyorum kesinlikle..

bir fotoda neden siritmisim anlamadim.

3 gun kardiyo , 2 gun fullbody seklinde yapiyorum , kardiyolar sabah aç karnina. fullbody antremanlarini ise aksam ustu yapiyorum.
pazartesi-carsamba-cuma kardiyo , sali-persembe full body.