Yag Yakıcı Kullanımı Hakkında

Arkadaslar l carnitine enerjiileri depolu yaglardan harcadıgı söyleniyo sabah antreman yapan bir insan carnitini nasıl kullanmalı aç karnamı yoksa kahvaltı yaptıktan 2 saat sonramı kullanmalıyız ? yani kısacası carnitine nasıl kullanılmalı ?

 

Sabah kalkar kalkmaz idman yapıyorsan ac karna iç direk idmana gir. Sabahları ac karına uyanır uyanmaz yapılan kardio çalışmaları daha çok yağ yakıyor.

 

Karnitin yağ yakmaz. Öyle olsaydı obezite veya abdominal obezite gibi bir problem olmazdı, ya da spor yapan herkesin yağ oranı çok düşük olurdu.

 

L karnitin napıyo hocam pardon

 

Yukarıda açık ve net bir şekilde söylemiştim. Tekrar söyleyim, L karnitin yağ yakmaz, yağ yakıcı bir ürün değil. Böyle lanse edilerek satılan bir ürün

 

Sizin dediğinize göre bir çok insan ben dahil l karnitin kullanıp idman sırasında yağların daha hızlı enerjiye dönüşmesini bu yollada yağ yakımını sağlamıyoruz. Peki neden l karnitin kullanınca daha hızlı bi şekilde yağ yakıyoruz. Yoksa tamamen piskolojikmi eğer öyleyse ben kola içmenin yağ yaktığına inanıyorum

 

Daha hızlı yağ yaktığını söyleyebilmen için yağ oksidasyonunun ölçülmesi gerekiyor. Aynada gördüğün ya da hissettiğin maalesef bizim için ölçüt değil.

"Although l-carnitine supplementation does not appear to improve body composition, recent stud- ies demonstrate that doses of 1–2 g/day decrease the production of free radicals, reduce tissue damage, and enhance recovery from intense resistance exercise."

Vücut kompozisyonunu(yağ, kas, su vb) değiştirmediği açıkca belirtiliyor.

Kaynak: Greenwood M, et al. Nutritional Supplements in Sports and Exercise(second edition), 2015




Eklediğim görsel başka bir yayına ait. L-karnitin'in yağ metabolizmasını artırmada etkili olmadığı belirtiliyor.

Kaynak: Dunford M, Doyle JA, Nutrition for Sport and Exercise(3rd edition), 2015

Ayrıca Uluslarası Spor Beslenmesi Birliği'nin suplementler ile ilgili yayınladığı geniş çaplı derlemeye bakabilirsin.
Linki burada: https://jissn.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1550-2783-1-1-1?site=jissn.biomedcentral.com
L-carnitine'in (yağ yakımında) etkisiz suplementler arasında yer aldığını görebilirsin.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2017 ---

"Karnitin ne yapar" demiştin. Karnitinin ne yaptığı burada anlatılıyor.
Kaynak: Prof Dr. Gülgün Ersoy, Fiziksel Uygunluk(Fitnes) Spor ve Beslenme ile İlgili Temel Öğretiler(2.baskı), 2016

Kaynak gösterdiğim yayınlar sporcu beslenmesinde kabul gören saygın kitap ve derlemeler. Yazarlarının tamamı sporcu beslenmesi alanında çalışan deneyimli kişiler. Aklıma gelen kaynaklar bunlar. Yeterli sanırım

 

Yağları evet direk yakmıyo bunu idda eden yok. Enerji artışı senin attığın yazılardada yazıyo. Ben l karnitin kullanarak kilo verdim yağ oranımda azalma oldu gözle görülür farklar oluştu. Bazen yazıları okumaktansa tecrübeler daha iyidir. En güzelini senin vucudun bilir.

 

Enerji artışı sağladığı nerede yazıyor? Attığım hangi kaynakta böyle bir bilgi varsa göster.
En güzelini vücut bilir, tecrübe bilgiden önemlidir gibi klasik old school düşünceleri artık sadece gülünç..