Oncelıkle selamlar
Bugun duzenlı olarak bu spordakı 3. Ayım ve 2. Olcumumu yaptırdım.gecen yaz bu doneme gore 26 kg werdım.bunun 16 kg sını son 3 ayda werdım.kısaca bı ozet geceyım dedm.bugun 2.olcumu yaptırdıgımda 2.6 kg yag 3 kg kas 1 kgye yakında sıvı kaybettıgım ortaya cıktı.
Bı kac sorum olcak.
Antreman programım cardıo agırlıklıydı.gun asırı cardıo ve karın calıstım.ayrıca her agırlık antremanından sonrada hafıf tempoda karın ve mıde calıstım.
Cardıo gunlerınde yarım saat kosu ustune karın ve mıde ustune 15 dakika cross traınıng tı..
Agırlık antremanlarından oncede 15 dakika kosuorum.
Arastırdım makalelerde cardıonun kas kaybına yol actıgıda yazıo acmadıgıda yazıo.en onemlı etkenın beslenme oldugu belırtılmıs.
beslenmemdekı proteın ve karbonhıdrat mıktarlarını arttırma yoluna gıdıcem orası kesın.smdı yenı programda daha cok kas artısına gıtmek ıstıyorum yanı agırlık antremanına onem wercem.
Sızce cardıoyu azaltmalımıyım proteınemı agırlık vermelıyım bu donemde yoksa karbonhıdratamı.
Kas kaybı oldugunu duyunca resmen yıkıldım.cunku her antremandan sonra wheyde kullanıorm.
Bıde dınlenme gunum yok dıyebılırım cunku agırlık antremanı p.tesı yaptıysam salıda cardıo yapıorm.
Sızce dınlenmem gerekırmı kas artısı ıcın cardıoyu haftada kaca dusurmelıyım?
Bılgılerınızı paylasırsanız cok sevınırım 1 ay sonrakı olcumlerımde kas artısının yanında yag yakımınıda gorursem fazlasıyla gaza gelıcem cunku bundan emınım
Ole kafama taktımkı bu durumu bu mesajı bıle eve gıtmeye sabredemeden telefondan atıyorum
Sımdıden tesekkur ederım.
Bugun duzenlı olarak bu spordakı 3. Ayım ve 2. Olcumumu yaptırdım.gecen yaz bu doneme gore 26 kg werdım.bunun 16 kg sını son 3 ayda werdım.kısaca bı ozet geceyım dedm.bugun 2.olcumu yaptırdıgımda 2.6 kg yag 3 kg kas 1 kgye yakında sıvı kaybettıgım ortaya cıktı.
Bı kac sorum olcak.
Antreman programım cardıo agırlıklıydı.gun asırı cardıo ve karın calıstım.ayrıca her agırlık antremanından sonrada hafıf tempoda karın ve mıde calıstım.
Cardıo gunlerınde yarım saat kosu ustune karın ve mıde ustune 15 dakika cross traınıng tı..
Agırlık antremanlarından oncede 15 dakika kosuorum.
Arastırdım makalelerde cardıonun kas kaybına yol actıgıda yazıo acmadıgıda yazıo.en onemlı etkenın beslenme oldugu belırtılmıs.
beslenmemdekı proteın ve karbonhıdrat mıktarlarını arttırma yoluna gıdıcem orası kesın.smdı yenı programda daha cok kas artısına gıtmek ıstıyorum yanı agırlık antremanına onem wercem.
Sızce cardıoyu azaltmalımıyım proteınemı agırlık vermelıyım bu donemde yoksa karbonhıdratamı.
Kas kaybı oldugunu duyunca resmen yıkıldım.cunku her antremandan sonra wheyde kullanıorm.
Bıde dınlenme gunum yok dıyebılırım cunku agırlık antremanı p.tesı yaptıysam salıda cardıo yapıorm.
Sızce dınlenmem gerekırmı kas artısı ıcın cardıoyu haftada kaca dusurmelıyım?
Bılgılerınızı paylasırsanız cok sevınırım 1 ay sonrakı olcumlerımde kas artısının yanında yag yakımınıda gorursem fazlasıyla gaza gelıcem cunku bundan emınım
Ole kafama taktımkı bu durumu bu mesajı bıle eve gıtmeye sabredemeden telefondan atıyorum
Sımdıden tesekkur ederım.
