Yaşlı yada orta yaşlılar için bilgi yok mu

BU KONU HİÇ İŞLENMİYOR..

Yaş 46
76 Kilo ve 173 boy.2 Yılı doldurdum VG de.
Dikkat imi çeken en büyük şeylerden biri nerdeyse benim yaşlar için hiç bir bilgi Vs beslenme programı ve ya antrenman programı olmaması.

Vg nin Bana kattıkları tartışılmaz bile ama devam edemiyorum.
Şöyle ki :
100 Kilo ve %37 yağ oranı ilk kez %22 yağ ve 76 kg a kadar indirdim ancak.diyetisyen ler buraya kadar çok yardımcı oldu lar,
Ancak artık yeterli değil ler.
Suplement lerim.
Whey protein,glutamin,kreatin ve bacca,
Ek probiotik,c vitamini,balık yağı magnezyum.

Gün aşırı split tüm vücüt programı ile devam ediyor um.antreman sonra sı 10 dakika kadar kardio yapamıyorum
Yaklaşık Olarak 150 gr Protein 60 gr yağ yaklaşık 200 gr gibi karbonhidrat alıyorum.oldukça sağlıklı bir beslenme programı mım var diye bilirim.
Gerçekten yardım a ihtiyaç ım var.
Bunu aşamıyorum arkadaşlar.
Şimdiden yardımcı olabilecek arkadaşlarıma çok teşekkür ederim
Saygılar..

 

Çalışma programını paylaşırsan daha iyi olabilir. Gün aşırı split tüm vücut demişsin bunu açman lazım. Verdiğin değerlere göre 2000 kalori civarı alıyorsun antremanın ağırsa yetersiz geliyor olabilir.

Beslenme ve antreman konusunda yapılması gerekenler çok farketmiyor. Metabolizma elbette yavaşlamıştır ama sonuç olarak kas ve yağ herkeste aynı.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öncelikle İlginiz için teşekkür ederim
1-Gün
Bench press.5-6
İncline press 5-6
Arnold dumbıll press 5-6
Cable crossover 5-6
Dips gögüs 6-6
Kelebek makina 5-6
Karın
yaklaşık 3-20 bildik hareketler ile
Toplam 30 dakika plank
Rus mekiği Vs
10 dakika intervial kardio
20sn yürü
30 sn Tempo koşu ve 10 sn depar.
2 gün
Sırt ve bacak kardio yok
3 gün omuz kol ve triceps
Uzun olacak diye yazmadım ama bir fikir verecek tir.arada izolasyon hareket leri oluyor ama 160 hareket ağırlık antrenman ının da bitiriyorum genelde.
Bench de maksimum ağırlığım 75 kg
Bir gün off bir gün antrenman yapıyor um.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2017 ---

Bu arada benim amacım vücut yağ oranını düşürmek %15 lere
Büyümek ilgimi çekmiyor.
Kardiyovasküler yapım zayıf onun için de kardio ya az giriyorum dr tavsiyesi ile
Zaman ayırabilecek arkadaşlar a Teşekkür ederim...

 

bence makrolar yeterli ve iyi. ancak ağırlık antrenmanlarınızı split değil tüm vücut olarak yapmanızı tavsiye ederim. Bileşik hareketlere yönelin ve ağır çalışın. Büyümek beslenmeyle alakalı, büyüme korkusu olmasın zaten o kadar da basit değil. Compound egzersizlerde ağır çalışmanız size güç sağlayacaktır ki bu da hareket kapasitenizi ve sağlığınızı artıracaktır. Haftada 5 gün yerine daha düşük hacimli ama yüksek yoğunluklu 3-4 gün çalışırsanız verimli olacağı kanaatindeyim.

 

Aynı sağlıklı beslenmeyi saat 12 - 17 aralığında yapın supplementi aşırı kullanmaktan kaçının onun da gramı 4 kalori 100 gramı 400 kalori. Sütle yada meyva suyuyla alırsanız. Kalori kontrolü kaçar.

 

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2017 ---

İLGİLİ tavrınız için teşekkür ederim.
Suplement lerin kalori si beslenme min içerisinde zaten kalori alımı konusunda aslında becerikli sayılabilir im
Ancak antrenman düzenleme de sıkıntı yaşıyorum sanırım her 5-6 ayda bir değiştir dim ancak çok katkı sağladı diyemeyeceğim benim için..

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2017 ---

Bileşik tüm vücüt için antrenman süresi çok uzuyor 1,5 2 saat gibi

te

--- Mesaj birleştirildi, 26 Ekim 2017 ---

Çok teşekkür ederim arkadaşlar ilginize

 

Amaclarinizi az cok anladim Bölgesel çalışmanız yanlış olur kanaatimce full body veya full body varyasyonları cok iyi olur sizin için bu sizin bazal metabolizma hızınızı splite göre daha olumlu yönde etkiler...
kardio konusunda hit tarzı degilde düşük yogunluklu kardiolar iyi olacaktir kardioyu yağ yakimindan ziyade akciğer kapasitesi kalp kapasitesi artışı için yapin zaten dedigimiz full body ve full body varyasyonları en iyi yağ yakım yontemlerinden biridir...