yaş 38 fitness

[baris4114]

Matematik öğretmenim için yazıorm yazcaklarımı kendisini antrenörünün çok iyi bilgilendirmedeğini düşünüyorum

yaş:38

boy1.72

kilo:90

antrenmana 2 gün gidiyor 1 gün dinleniyor

antrenman:
koşu 30 dk=5 dk(6km)+10 dk(6 eğim)+5dk (6km)+10dk(8km)
incline chest press machine 3x12
lat pulldown 3x12
alternate curl 3x12
triceps extension 3x12
üst göğüs dumbell 3x12
eğimli mekik 3x20
karna diz çekme 3x12
bel için kablo 3 x20
karın makine3x30

öncelikle 90 kilo bir fitnessçı kilo başına kaç gram protein kaç gram karbonhidrat almalı 3 öğün mü yemeli 6 öğün mü antrenmandan kaç saat önce yemeli kaç saat sonra yemeli setler ve hareketler arasında kaç saniye dinlenmeli?

yağ yakımı için ılık suya limon ve acı kahve önerilir bunlar ne zaman içilmeli? yardım edicek kişilere şimdiden teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:38 ----------

upupupupupupup

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:25 ----------

30 okunma var bir cevap yok mu ?

 

[qokhaninci]

devam etsin işte böyle 90 kiloysa 1 kg ye 1.5 yada 1 gr protein alması şart ve kilosu azalıka kas kütlesi artacaktır o zaman attrırın preotii

 

[baris4114]

karbonhidrat ne kadar olmalı ?

 

[qokhaninci]

en düşük sevidede tutmalı tabi amacı yag yakmak vs ise

kilo başına 1 gr alabilir bence

 

[baris4114]

bence 2 yeterli gibi fitnees yaptn mı hiç ?

 

[qokhaninci]

yapmasam burda ne arıyayım

 

[baris4114]

yapmasam burda ne arıyayım

o zaman lütfen tam aydınlat benı set arası hareket arası ne kadar dinlenmeli 6 öğün mü 3 öğün mü

 

[qokhaninci]

set arası 30 sn ile 60 sn arası
ve 5 ogün olsun 3 tam 2 ara ögün ( ara ögün: meyve süt vs olabilir olmalıda)
saat 7 den sonra agzına bir şey girmesin
antramandan sonrada protein almalı

 

[baris4114]

başka biligisinbi paylaşmak isteyen arkadaşlar ?

 

[Predatel]

Sordugunuz butun sorularin yanitlari forumda mevcut. Bu kadar da hazirci olmayip biraz arama yapmanizi oneririm.

 

[baris4114]

Sordugunuz butun sorularin yanitlari forumda mevcut. Bu kadar da hazirci olmayip biraz arama yapmanizi oneririm.

madem mevcut bir kaç link at ben kaç gün aradım bulamadım

 

[Predatel]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ve-t11375.html

bu link i iyi koruyun bi daha bulamayacaksiniz

 

[baris4114]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ve-t11375.html

bu link i iyi koruyun bi daha bulamayacaksiniz

gerçekten çok teşekürler ama hiç bir yerinde ne şu kadar protein al kilo başına nede karbo al denmemiş eğer tecrübeliyseniz bu konuda beni aydınlatırmısnz ?