Yaş 35:( Boy 184cm Kilo 133

[sec]

Merhabalar,benim durum biraz uzmanlık istiyor
Daha önceki konularda pek kilo fazlası yok,o yüzden açtım başlığı kusura bakmayın.
Ben 40 gün önce başladım;Başladığımdan beri, 5.5 kg verdim
Haftada 5 gün salona gidiyorum,bu 5 günün 3 günü kardiyo+alet;diğer 2 gün sadece kardiyo.
Program şöyle,Kardiyo 45 dk koşu bandı (inişli çıkışlı tempo)
Aletler is; Chest Press,Lat.,Biceps Triceps,Crunch,v.s
Bana tavsiye edebileceğiniz;yemek diyet,yada önemli unsurlar nelerdir?
Teşekkürler...bench_O

 

[deathlifter]

Forumu okuyun. Hepsinin cevabı var. Sorunuza yazacak o kadar çok şey var ki. Biri oturup yazmaya kalksa illa ki önemli bir yeri unutulur. Bence forumu iyice araştırın daha spesifik konulara odaklanıp sorun mesela kardiyo ama interval kardiyoyu nasıl yapayım, veya bench press mi dambıll press mi gibi.