Yaş 21 - 4 Aylık Çalışma - Supplementsiz- Yardım ve Önerilerinize ihtiyacım Var

Foruma yeni katıldım arkadaşlar; yaşca büyüklerim ve küçüklerim herkese selamlar.


4 ay önce başladım vücut geliştirmeye,
4 ay önce ki vücut ölçülerim hakkında bir bilgim yok ama gözle hissedilir değişimler oldu, ayrıca kiyafetlerimede yansıdı bu değişimler.
kilo olarak 4 ay önce 61 kg idim suan 67 kg yim ectomorph vücud yapısına sahip birisi olarak kilo almakta zorlanıyorum 4 ayda ancak 6 kg alabildim.
boyum 177cm
küçük çaplı araştırmalarımda ilk 4 ay supplement kullanmanın gerekli olmadığı sonucuna vardım, bu sebeple herhangi bir supplement de kullanmadım.
okulumuzun spor salonunda çalışıyorum, yalnız profesyonel bir destek alamıyoruz salon hocamızdan.bu sebeple profesyonel kişilerden öneri ve yorum almak için buraya yazma ihtiyacı duydum.

öncelikli hedefim 72 kg a ulaşmak ve karın bölgesindeki kasları belirgin hale getirmek.

şu programla çalışmaktayım

1. Gün (göğüs ve Kol)
Flat Bench Press 4x10
Dumbell Fleyes 4x10
Incline Dumbell Press 4x10

5 Dakika dinlenme

barbell curl 4x10
dumbell curl 4x10
concentration curl 4x10

2.gün (Kanat ve Bacak)
lat machine pull down 4x10
one arm dumbell row 4x10
cable row seated 4x10

5 dakika dinlenme

squat 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10

3.gün (omuz ve arka kol)
omuz press 4x10
omuz yana açış 4x10
omuz öne açış 4x10

5 dakika dinlenme

telde arka kol 4x10
ayakta tek dumbell arka kol4x10
yatarak barla arka kol4x10

tüm antremanların sonunda 3x100 yarım mekik

uyguladığım diyete gelince, şöyle bir şey uyandı; keşke uyguladığım bir diyet olsa! biliyorum diyetsiz bu spor çok ama çok zor ama öğrenci hayatı yaşayanlar var ise bilirsiniz geceleri makarna yediğimiz oluyor sabah kahvaltısı yaptığımız pek nadir, çünkü hep öğleyin uyanırız, cipsler ve kolalarda öğrenci evlerinin vazgeçilmezleridir.ayrıca sporun düşmanı alkol de bize uzak bir kavram değil. bu konuda da tutumumu değiştirmek konusunda kararlıyım. bana uygun bir diyet programı yazabilecek var ise paylaşırsa sevinirim.

sorularıma gelince
ben artık supplement kullanmanın zamanı gelmiştir diye düşünüyorum peynir altı suyundan nefret ediyorum onun olmadığı bir iyi bir supplement önerebilir misiniz?
bacaklarım konusunda zaten sürekli halı saha maçları oynadığımızdan dolayı acaba bacak antremanı yerine alternatif nasıl bir antreaman koyabiliriz? ya da koymamalı mıyız?
herşeyden çok karın kaslarımı istiyorum verebileceğiniz tüyolar var mı?



Diğer Fotoğraflar.

http://img651.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=59908502u.jpg

 

protein tozunun tadının peynirin altındaki suyun tadıyla aynı olduğunu mu düşünüyorsun

beslenmene ve uykuna dikkat et ve kendine tam bir düzen oturt..

aburcuburdan ve alkolden uzak dur...

 

Hayır, tat ile herhangi bir ilgisi yok ben çocukluğumdan beri peynirden nefret etmis biriyim, küççükken bakkalda çizi ile biskrem yan yana diye biskrem satın almazdım

tavsiyeleriniz için teşekkür ederim

 

Galiba Kimse Altta Yazdığım Fotoğrafların bağlantısını görmedi fotoğraflar burda.

Yanlız ben açtığım konunun içeriğini neden değiştiremiyorum?

 

dostum ben 1 yıldır bu sporu yapıyorum sadece 2 ay protein tozu ve amino asit kullandım partnerim benim iki katım protein tozu ve Amino asit kullandı fark o kadar belliki bence kullanmalısın aşırı güzel beslenmedikten sonra kullanman gerekiyo whey proteini ile daha hızlı sonuç alacagından emin ol çikolatalı protein tozununda tadı hiç fena degil

 

Kullanmalısın kardeşim yararı olacaktır . Fakat beslenme ve uyku düzenine dikkat ettiğin sürece..

 

eğer natural bir spor istiyorsan gidip jojing(bağda bahçede kırlarda koşabilirsin) yok ben body buıldıng yapacam diyorsan suplementten dopinge kadar hepsini göze alman gerekli benim görüşüm bu saygılar..

 

Beslenme olduktan sonra supplement kullanmana gerek yok diye düşünüyorum.Fakat beslenmen az ise supplement kullanmalısın.Ben şuan öyle yapıyorum beslenmem yetersiz olduğu için supplementler ile bir yere gelmeye çalışıyorum.

 

ben boyle kör bir zihniyet görmedim duh

 

vücüt biraaz vitaminsiz kalmış sanki ya )

 

benim de merak ettiğim bir şey var.bu peynir altı suyu dediğiniz şey marketlerden aldığımız kalıp peynirlerin altındaki su mu oluyor ? yoksa ayrı satılan bir şey mi ?

 

peynir altı suyu; peynir üretiminin yan ürünüdür. açık yeşil renkli ve şeffaf bir sıvıdır. yüksek oranda protein içerir.

 

Hani yağsız yağlı oldugunu anlarsında kardeş vitaminsiz olduğunu nasıl anladın

 

vücudun şeklini almış.sana kalan o kaslara hacim kazandırmak bence çok güzel vücut yapmışsın..

 

Merhaba ,

Öncelikle 2 ay daha dişini sıkıp normal beslenme düzeyini en iyileştirmeye çalışmanı tavsiye ederim. Kas gelişiminde supplement takviyesine en iyi tepkiyi 6. aydan itibaren vucut vermeye başlamaktadır. Zaten bilinçli ve dürüst satıcılar/marka temsilcileriyle konuştuğunda sana bu yönde bilgi vereceklerdir.

Öncelikle beslenmeni en iyileştirdikten sonra, Whey dediğimiz toz formundaki proteinlerle beslenmeni destekleyebilirsen , yapmış olduğun çalışma ve emeklerinin karşılığını iyi bir şekilde alabilirsin.

Başarılar dilerim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:52 ----------

Bu arada whey protein tozu öyle düşündüğünüz gibi peynir suyu filan değil yani , içimi gayet hoş çok çeşitli aromaları bulunan güzel bir içeçektir.

 

bence vücudun spor için gayet uygun, six pack ve adonis güzel durur özellikle. başarılar.

 

Hacim kazanmalısın. Protein ve karbonhidrat tüketimini yüksek tut

 

bence kullanma supplementsiz olsun 35 cm biceps olsun %100 natural den yanayım

 

kızacaklar yine ama ben bildiğimden şaşmam
müsabık olmiyacaksan neden kullanasın?
hızlıca kaslanmak ?
acele gidenin sonu ile ilgili atasözlerimiz mevcut

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ev-al-ma-le-yap-t55185.html

Benim konuma bak istersen sana benim beslenme antreman programımı verebilirim.Benimkide 3 aylık bir çalışma