Yaş : 20 , Boy : 185cm , Kilo : 72kg

Ektomorf ( uzun ince ) vücut tipine sahibim ve eskiden kürdan gibiydim.

 

Ne zamandır yapıyorsun başlamadan önce kaç kilogramdın?

Bunları da eklersen sağlıklı yorum yapılır.

Fotoğraflara bakarsak daha fazla hacim yapman gerekiyor çünkü hala zayıfsın.

 

hafif göbek var sanki

 

Başladığımda ;

Yaş : 17-18
Boy : 182 cm
Kilo : 50kg

Ortalama 2.5 sene önce başladım. İlk 6 ay hiçbir şey yapamadım denebilir çok hafif kilolarla hep aynı şeyleri yaptım hiç hacim kazanamadım.(bilinçsiz ve bilgisiz bir şekilde yaptım) Sonraki 6 ay hoca yardımıyla biraz kilo aldım ve gelişme gösterdim. 4 ay düzenli beslenmeyle biraz daha hacim kazandım. Sonra 1 sene ara vermek zorunda kaldım. Şu an 1.5 aydır düzenli gitmekteyim. Doğal beslenmeye çalışıyorum üniversite öğrencisiyim beslenme pek düzenli olmuyor. İleride protein, amino asit , kreatin almayı düşünüyorum imkanım olursa. Haftada 4 gün düzenli kardiyo yapıyorum

 

Hacimlenmek istemiyorsan düzensiz beslenmeyle cardio'ya devam et. Kolay gelsin.

 

O trapez nedir yahu. Eline saglik iyi is cikarmissin.

 

imkanım olsa 80 kiloya kadar çıkmak isterim ama malesef imkanım yok beslenme konusunda

Teşekkürler

 

Hacimlenmen gerekir diye dusunuyorum, hos bir fizigin var. Beslenme konusunda imkanin yoksa da en azindan cardio seanslarini haftada 1-2 ye dusur.

 

simsek157, bel ölçün kaç acaba ? Bende uzun boyluyum ve belim normal insanlardan daha geniş(kiloma göre tabi). Senin bel ölçünü de merak ettim

 

Teşekkürler haklısın tabi ama yağ oranını biraz daha düşürmek istiyorum. Önümüz kış, iyi bir hacim programı hazırlamayı düşünüyorum. weightlifter

 

bel : 80 cm

 

Beslenmene dikkat edip hacimlenmen lazım bence .

 

Ekim ayında hacim programıma başlayacağım.