Yaş 20 Boy 1.76cm Kilo 89 Nasıl kilo veririm? Ne yapmalıyım?

Merhabalar ismim alihan siteye yeni katıldım başlıkta belirtiğim gibi 20 yaşında 176 boyunda 89 kiloyum amacım 75kiloya düşmek.
Ailemle yaşıyorum ve ev yemekleri ile öğün geçiriyorum şimdiye kadar hiç spor ve diyet yapmadım.
Şimdi ufaktan spora başlayacağım ama kilo vermek için ne yapmalı, ne yemeli, ne içmeli, ne yenilmemeli, içmemeli neler tavsiye edersiniz ?

 

http://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/#KALORILER
sayfanın alt kısmındaki gibi 1900 kalorilik diyeti uygulayabilirsin.

 

Teşekkürler bu diyeti inceleyeceğim günlük 1900-2000kaloriyi geçmemem gerekiyor sanırım
birde bu konuma göz atarsanız sevinirim
https://www.bodyforumtr.com/threads...ılabilir-nasıl-bir-program-hazırlanır.130543/

 

yani o civarlarda beslenmen lazım. bazı arkadaşlar yanlış anlayabiliyor bu diyet işini 1300 1400 kalori ile yaşama savaşı verip metabolizmaya işkence çektiriyorlar

 

Zaten bir anda o kadar sıkı bir diyete giremem, 1300-1400 kalori alsan zaten hızlı kilo verdiğin için hem sağlıksız olacak hemde sarkma ve çatlaklar olcak vücutta 1800-2000kalori ideal benim için