yaş 18 yorumlarınızı ve yardımlarınızı bekliyorum

[bloody09]

http://imageshack.us/photo/my-images/43/imag0336yj.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/37/imag0337o.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/72/imag0338jg.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/338/imag0339h.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/198/imag0341x.jpg/


yaş 18
boy 183
kilo 77

yaklaşık 10 kilo daha kütle kazanmak istiyorum.
yorumları ve yardımlarınızı bekliyorum.
teşekkürler

 

[Abdullah Tomba]

Sırtın iyi ama acil cardio ve karın calısmalısın

 

[007EMRE]

Bence şimdilik kardiyo falan hiç uğraşma zaten hedefinde 10 kilo kadar kütle kazanmakmış.Böyle devam et yaza 2-3 ay kala definasyon yapıp yağları atarsın..Kolay gelsin

 

[Cidade de Deus]

bencede kardio yapman gerekıyor beslenmende yağı çıkartırsan body ılede yaza kadar kilo verirsin diye düşünüyorum yağ oranını düşür yemekleri daha çok haşla yağ pek kullanma süt ürünleride aynı şekilde kardio yaparsan ne yaparsan yap kasta kaybedersin

 

[ergunfb06]

Vucudun yağları attıktan sonra gerçekten çok sağlam olucaktır eminim omuzlar gayet iyi

 

[Body06]

Bana kalırsa direk kardiyo ve diyete gireceğine , bulka devam etmelisin...

Bulka devam edersen beslenmeni gözden geçirmeli , yağ oranını olabildiğince aşağıya çekerek yağsız kilo almaya yönelik bir beslenme programı yapabilirsin imkanların dahilinde...

Kış ayında olduğumuz için Bulk bu dönemlerde daha avantajlı ve daha iyi sonuçlar verir. En iyisimi Mart-Nisan aylarına kadar az yağlı kilo almaya yönelik beslenme programı ile devam et.

İlkbahar aylarına geldiğinde arkadaşların da dediği gibi kilo vermeye yönelik bir beslenme programı ve definasyon yaparak vücudunu yaz ayına kadar toplarsın.

Böylelikle kış aylarında Kas Kütleni artırır , Yaz ve ilk bahar aylarından itibaren de fazla yağlarını vücuttan atarak kas kütleni olduğu gibi ortaya çıkarabilirsin...

Spor hayatında başarılar dilerim , iyi akşamlar...

 

[bloody09]

sağolsun arkadaşlar dikkate alıcam
fakat suanda definasyon istemiyorum tek istediğim kütle kazanmak ve bu benim için cok zor

 

[Bahadır.1993]

gerçekten cok guzel bır vucut tebrik ederim öncelikler yaşımız aynı ne kadar süredir yapıyorsun bu sporu merak ettım ?