yaş 17 yeni başlıyacağım ??

[quaresma34]

merhaba arkadaşlar ben izmirden yazıyorum.
yaşım 17 kilom 86 boy ?
ben bir spor salonuna yazılcam. 2 ay zayıflama daha sonra kas yapmak istiyorum . bnm karınımdakı yağlar ve kalcalarım cok sorun erkek olmama ragmen kalcalarım büyük bundan cok rahatsız oluyorum ?kafa_ ne ler tavsiye ediyorsunuz ? fotograf koydum bu vücut ne kadr zmanda toplanır ??

 

[demir00]

Sana tavsiyem al bi bardak cay eline, sırtını iyice geriye yasla ve basla forumu okumaya...

-Yag nasıl yakılır?,
-Kas nasıl yapılır?,
-Suplementler nelerdir ne ise yarar?
-Yeni baslayanlar icin antrenman programı ne olmalı?

vs vsvs

Hepsi forumda mevcut.

Bir an evvel okumaya baslamanı tavsiye ederim.

 

[SiR_Arawn]

merhaba bende izmirdenim dostum sana bir kaç tavsiyem olucak , eğer zamanın varsa dediğin gibi bir spor salonuna yazıl ve Cardioya önem ver vücudunu Cardio topluyucaktır.Cardio nasıl yapabilirim diyiceksin evet sana tavsiyelerimden bazısı salona yazılsan dahi her sabah kalk sabah sporu olarak 25 dk yürüyüş (ısınma amaçlı) 25 dk koşu yap ama bunları aralıksız yapamazsın onun için dağıt bunu şöyle yap 10 dk yürüyüş 10 dk koşu 5 dk yürüyüş 5 dk koşu ... böyle böyle 50 dkyı tamamlarsın.bi 10dkda ip atla zamanın olursa salonda hocanız bir program vericek o programın sonunda mekikleriniz olucak tavsiyem mekik olarak 4x15 verdiğinde orda takılı kalma insanlar gibi 1 ay geçtiyse o en az 4x25 olmalı 2. ay bittiğinde 4x50 sizin için yeterlidir ve 4x50yi her program sonu yaparsanız vede Cardio yaparsanız karnınızda baklavalar bile çıkar böylece fit vücuda sahip olabilirsiniz tabi spor yanı sıra güzel bir beslenme programı gerekli , bu arada Cardio ekip manı olarak Kondüsyon bisikleti , yürüyüş bandı veya herangi bir yerde yürümek aynı şeyi verir , ip atlamak , merdiven çıkmak size yararlı olucak şeylerdir...Not : Merdivenleri 2şer 2şer çıkın Bu arada izmir/bucadan iseniz bu konuda yardımcı olabilirim...