gfbfatihhh
Üye
merhaba ben bu spora başlayalı bugün 19. günüm bundan önce 5 ay kadar hergün düzenli setler haline 40-50 sınav mekik birkaç karın hareketi ve göğüs hareketi yapıyordum en sonunda pek gelişme gösteremeyince salona yazılmaya kara verdim boyum 179,5 falan kilo vücudumda epey yağ var bunları atmak için günde 20 dakika aralıksız 10 km hızla koşuyorum ve günlük yediklerim 2500 kaloriyi geçmiyor protein alımımada dikkat ediyorum. kardiyodan sonra 45-50 dk normal günlük fitness antremanımı yapıyorum yani kısaca attığım yağın yerini kasla doldurmaya çalışıyorum antremanlarımı haftanın 6 günü gidiyorum ;
pazartesi-perşembe : omuz,kanat ( tabii karın göğüs falanda var ama ağırlıklı bölge omuz kanat)
salı cuma : pazu,triceps,biceps ( diğer kas bölgeleride var ama yoğunluklu pazu triseps biceps)
çarşamba cumartes : göğüs,bacak (" " " )
öncelikle sorularım: 1) yaptıklarımda herhangi bi yanlışlık varmı?
2) güç konusunda henüz aşamadığım problemler var 5 aydır falan ev ortamında da olsa çalışmışlıgım var buna rağmen ağırlıkları kaldırma konusunda problemlerim var bu problemlerim için önereceğiniz besin,veya antreman varmı?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:27 ----------
bu arada kilomu yazmayı unutmuşum 90 kiloyum
pazartesi-perşembe : omuz,kanat ( tabii karın göğüs falanda var ama ağırlıklı bölge omuz kanat)
salı cuma : pazu,triceps,biceps ( diğer kas bölgeleride var ama yoğunluklu pazu triseps biceps)
çarşamba cumartes : göğüs,bacak (" " " )
öncelikle sorularım: 1) yaptıklarımda herhangi bi yanlışlık varmı?
2) güç konusunda henüz aşamadığım problemler var 5 aydır falan ev ortamında da olsa çalışmışlıgım var buna rağmen ağırlıkları kaldırma konusunda problemlerim var bu problemlerim için önereceğiniz besin,veya antreman varmı?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:27 ----------
bu arada kilomu yazmayı unutmuşum 90 kiloyum
