Yaş 17 Boy 1.85 kilo 95 Yardımm !

arkadaşlar vücudum fotoğraflardaki gibi 17 yaşındayım hani ben bişi görmüyorum ama hafif kas belirtisi varsa onlarda yaptığım işten dolayı(otelde bellboy olarak çalışıyorum) lise son sınıf öğrencisiyim yurtta kaldığım için spor salonuna gitmek benim için çok zor izin vs. 60 kg ağırlık plakalarım 2 adet dambıl bar birde uzun bar var bu belirttiğim malzemeler ile ne kadar sürede vücudu düzene sokabilirim egzersizler ve beslenme açısından tavsiye vericek abilerim yardımcı olursanız sevinirim.

 

İlk basta guzel bir beslenme programıyla baslamanı oneririm un sekeri bunlara biraz ara ver kaliteli beslen duzenli çalış , salona gidemiyosan işe en temel hareketlerle basla barfix şınav mekik tarzi en basta kendine bi hedef koy ve ne istediğine karar ver biraz disiplinle 6 ile 9 ayda gozle gorulur bir fark yakalarsın . Bu spor cidden sabır ve disiplini çok fazla istiyo ve bunları uyguladıgındada sonucunu çok iyi bir şekilde alıyosun şimdide basarılar kardeşiM

Not olarakta P90X tarzı programlar var elindeki aletlerle koalyca uygulıya bılırsın biraz youtube arastırması yap

 

çok teşekkür ederim bu bahsettiğiniz program ağırlıksız egzersiz programı sanırsam yani daha tam bakamadım ama eğer öyle ise bunların yanında ek bi program oluşturmalımıyım ağırlıklar ile ?

 

Baslangıc için gerek yok o program seni zaten yorucak , once bi vucudunu gozlemle bak nasıl tepki veriyo ilerliyen zamanlarda arttıra bilirsin derim ben

 

teşekkür ederimm

 

Protein ağırlıklı Beslenmeyi de unutma

SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kardeşim vücut tipimiz çok benziyor, senin yaşındayken ben de böyle yağlı bir vücuda sahiptim.(çok çabuk yağlanırdım) Öncelikle sağlam bir kardiyo (tempolu koşu-bisiklet vb. ) programı uygulamalısın, ardından kas çalısmalısın. Omuz genetiğin gayet iyi güzel bir çalsmayla ''omuz adam'' olabilirsin, başarılar