hellstrom
Üye
1. Gün
Bench press 12 tekrar 30 kilo,10tekrar 36 kil,8 tekrar 40 kilo , en son 6 tekrar 46 kilo
polaris
incline bench press en son 6 tekrar 30 kilo
decline '' '' en son 6 tekrar 30 kilo
Lat pull Down
Rowing Machine
Dumbbell rowing
Barbell curll en son 6 tekrar 26 kilo
scott curll en son 6 tekrar 26 kilo
2.Gün
Barbell press en son 6 tekrar sağ ve sol toplam olmak üzere 32 kilo , 16+16
side lateral raise en son 6 tekrar sağ ve sol toplam olmak üzere 15 kilo 7,5 ,7,5 olmak üzere
barbell front 5,5 en son 6 tekrar 10 kilo
bent over side lateral en son 4,4 toplam 8 kilo
squat (hocam bu hareket te en fazla 10,10 20 kilo kaldır dedi boya etki edebilir bende 8,8 kaldırıyorum 16 kilo)
leg ext en son 6 tekrar 57,5 kilo
Deadlift
Barbell Triceps en son 6 tekrar 26 kilo
push down en son 25-30 kilo
Değerli ustalar programımı yazmamın sebebi gittiğim salon hocası dışında farklı kişilerden görüş almak 16 yaşındayım 72 kiloyum 3,5 ay önce 83 kiloydum hareketlerin çoğunu yapıyordum ama az kilo sık tekrar ile 83 ten 70 e düştüm şuan 72 kiloyum . İyi beslenmeye çalışıyorum . Acaba böyle devam edersem nasıl olur ve program nasıl gelişim olurmu bu programı 3 haftadır yapıyorum göğüslerde az gelişme var . Sizlerin görüşlerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum hayırlı günler .
Bench press 12 tekrar 30 kilo,10tekrar 36 kil,8 tekrar 40 kilo , en son 6 tekrar 46 kilo
polaris
incline bench press en son 6 tekrar 30 kilo
decline '' '' en son 6 tekrar 30 kilo
Lat pull Down
Rowing Machine
Dumbbell rowing
Barbell curll en son 6 tekrar 26 kilo
scott curll en son 6 tekrar 26 kilo
2.Gün
Barbell press en son 6 tekrar sağ ve sol toplam olmak üzere 32 kilo , 16+16
side lateral raise en son 6 tekrar sağ ve sol toplam olmak üzere 15 kilo 7,5 ,7,5 olmak üzere
barbell front 5,5 en son 6 tekrar 10 kilo
bent over side lateral en son 4,4 toplam 8 kilo
squat (hocam bu hareket te en fazla 10,10 20 kilo kaldır dedi boya etki edebilir bende 8,8 kaldırıyorum 16 kilo)
leg ext en son 6 tekrar 57,5 kilo
Deadlift
Barbell Triceps en son 6 tekrar 26 kilo
push down en son 25-30 kilo
Değerli ustalar programımı yazmamın sebebi gittiğim salon hocası dışında farklı kişilerden görüş almak 16 yaşındayım 72 kiloyum 3,5 ay önce 83 kiloydum hareketlerin çoğunu yapıyordum ama az kilo sık tekrar ile 83 ten 70 e düştüm şuan 72 kiloyum . İyi beslenmeye çalışıyorum . Acaba böyle devam edersem nasıl olur ve program nasıl gelişim olurmu bu programı 3 haftadır yapıyorum göğüslerde az gelişme var . Sizlerin görüşlerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum hayırlı günler .
