Yaş 15 , Kilo 66 , Boy 174

arkadaşlar bu spora başlayalı tam 1.5 ay oldu şimdi ben karın bölgesi için bir şey merak ediyorum alt mide gerçekten berbat benim sizce kardio ile kilo mu vereyim sixpackler için yoksa karın egzersizlerine devam mı edeyim

 

sana tavsiyem ilk vahiy gibi olacak ama ilk yapman gereken şey de bu: oku,forumu oku arama yap merak ettiğin herşey var

 

şimdi anlamadığım herşeyin tam sadece alt karına mı ihtiyacın var?eğer öyle görüyorsan yağı eritmeden kasları göremezsin....
diego7'nin dediği gibi forumu iyice araştır emin ol kafanda soru işareti kalmayacaktır...

 

Sana karın hareketleri ile ilgili pek bilgi veremicem ama yorum yapmak istiyorum.
Guzel gidiyorsun belki vucudun sana suan biraz yaglı gibi gozukebilir bu normaldir ama emin ol biraz protein almaya baslaynca hepsi şekil e giricek vazgecme antremanlara devam iyi yoldasın basarılar...

 

yaşına göre kilon iyi fakat , kardio ve sixpack'ten bahsetmişsin.sende hiç yağlanma yok kilo azaltmanada gerek yok kardio yapma derim.yeni başlarken yaptığın her doğru hareket sana çok iyi motivasyon sağlayacak cok iyi ve hızlı bir gelisim sergileyeceksin.iyi beslen her hareketi dogru yap.ilk aylar vücudu uyardıgın zaman çok iyi tepki verir.acı ağrı yanma hissedersen korkma.devam et

 

büyüme çağındasın böyle şeyleri kafana takma, ztn yaglı bir vucudun yok. Sen ne yapsan yarar saglar sana, ama yapmaman gereken 3 sey var;
1. agir kilolarla calismak
2. Six pack cıkartıcam diye yemek yememek, diyete girmek.
3. cok calismak(kaslarin calisirken degil dinlenirken gelisir, gunde 1-1.5 saati asmasin calismalarin)

 

yaşın 15 daha gelişme çağındasın eğer boyunun hala uzamasını istiyorsan yağlı beslenmelisin. yağlı beslenmezsen boy uzamanda yavaşlama görünebilir yani sen diyeti boşver. normal idmanını yap 1er gün arayla günlük 1.5 saat calısman yeterli hareketleride nizami yap ağır kilo sevdasına girme.

Sanırım sende karın kası sevdası da var o yüzden cardio diyet falan birşeyler yazmışsın sana tavsiyem ; protein miktarını günlük 120-130 gram almaya çalış beslenmeni asla kısıtlama aksine yiyebildiğin kadar ye. birazda mide bölgene önem ver , 3-4 ay içerisinde ayna karşısında kendini değişmiş olarak görebilirsin sadece mide değil diğer bölgelerinde cok iyi gelişir
Çalışmak değil çalıştırdığın yeri doğru besleyebilmektir kas gelişimi..

 

Ben sadece alt karin bolgesi icin sordugun soruya cevap vermek istiyorum ki ; forumda rutbesi olan biri yazmisti tam olarak adini hatirlayamiyorum ama alt karin bolgesi yaptigimiz karin egzersizlerinin sadece %30 u kadar calisir turkcem kotu biraz belki anlamamissindir dedigimi ama soyle dusun hepsi %100 cikarsa alt karin %30 cikicak .. iyi calismalara

 

Kötü yorum yapmak gibi olmasın ama ben yeni 16 oldum yaşıt sayılırız ben 55 kiloyum 1 70 im bütün kaslarım belli(1 ay yüzme+ 1.5 ay body) hiç çalışmadan resim koymuşsun bir ay bile çalışmadığını anladım resimlerden.

Yediklerine dikkat etmiyorsun. Yağları çıkarırsan 50 kilo anca var