Yaş: 15 / boy: 1.74 / kilo: 56 / Program talebi

[RoIF]

Arkadaşlar geçen sene 1 ay spor salonuna gittim ve sonra derslerimi etkilediği için bıraktım.Ben 65-67 kilo olmak istiyorum ve vuducum birazda şekillensin istiyorum.Evde 5 kg lik 2 tane dumbul ım var.Bana evde yapabilceğim bi program yazabirmisniz? ve kaç set kaç tekrar yapacağımıda belirtirseniz çok minnettar olacağım.Bide 5 kg iyimi yoksa 3 kg mi alıyım?

Beslenmem içinde bişeyler söylerseniz çok iyi olur.Şimdiden teşekürler herkese saygılarımla.


http://img181.imageshack.us/img181/4742/normalpozisyon939x707.jpg
http://img406.imageshack.us/img406/1025/resim002939x707.jpg
http://img406.imageshack.us/img406/9126/resim006939x707.jpg
http://img441.imageshack.us/img441/8762/resim007939x707.jpg
http://img412.imageshack.us/img412/8529/resim009939x707.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/5099/resim010939x707.jpg
http://img441.imageshack.us/img441/9923/resim011939x707.jpg
http://img442.imageshack.us/img442/7621/resim939x707.jpg

 

[HeavyDuty]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8567.html

 

[diez]

HeavyDuty nin verdiği linklere ek olarak lütfen yeni başlayanlar bölümü sabit konularını da okuyunuz..başlık açmadan önce arama yapınız..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html