yaşım için en uygun saatler?

[omerugur3]

merhaba arkadaşlar..
benim yaşım 17. yaklaşık 1,5 aydır haftaiçi hergün sabah, öğle ve akşam yarımşar saat vücut çalışıyorum. hafta sonları ise sabah ve akşam çalışıyorum.

sizce bu program iyi mi? yoksa çok mu ağır oluyor?
bi de akşam çalışmanın faydası olmaz diyorlar. bu doğrumu?

 

[donnie_brasco]

Evet gerçektende bu programın sana bir faydası olmaz. Daha 1.5 aydır yapıyorsun. Senin şu an yapman gereken bildiğimiz başlangıç programı hatta linki de bu: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
Flexor hocanın programı ve ben denemedim ama forumdan okuduğum kadarıyla deneyenler gayet memnun.
Senin yazdığın programı çok ileri sporcular yapıyor antremanlarını şiddetlendirmek amacıyla ki onların bile off günleri var.

 

[bonatschi]

S- Yeniyim, nasıl calışmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...lar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...r_1-t8672.html

S- Ağır çalışırsam ne olur?
C- Bu sporda eski birisi iseniz bunu tecrübe ile sabitlemişinizdir ve bu tecrübelerle ağırlığı gerektiği gibi bazı açılarda ağır girmeniz yararlıdır. Yeni iseniz vereceği tek şey zarardır bu ağırlığa ne kaslar ne tendonlar ne bağlar hazırdır ve sakatlanma an meselesidir.

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.


Ayrıca yeni başlayanlar bölümündeki sabit başlıkları incelerseniz bu çok genel sorularınıza güzel cevaplar bulabilirsiniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html