16 Yaşıma yeni girdim. Kol ölçüm 39 omuz ölçüm 120 cm. Kickbox ve vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Sizce iyi mi? Birde ben araştırmaya çok meraklıyım. Youtube'da gördüğüm ve benim kadar kolu olanlar genelde tek kol 20-30 kg ile çalışıyorlar. Ben 30 kg barbell kaldırabiliyorum, üstünü bilmem. 3-4 Hareket ve hareket başı 3-4 set yani ortalama 14 set, genelde hepsi giant set olacak şekilde tek kol 8 kg ile çalışıyorum. Evde setim, bench masam ile çalışıyorum(gerisi bar,kum torbası vb.) Yani ihtiyaçlarımın çoğuna sahibim. Cüsseme göre güç olarak çok geriyim sanırım. Durumum anormal mi? Harici bir sorum daha olacak. 12 Kg plastik dambıl arıyorum. Plastik olmayanlar pahalı oluyor fakat 12 kg plastik dambıl bulamadım hiçbir yerde veya internette. 11-14 arası olabilir. Nerede veya hangi sitede satıldığını bilen varsa yazın lütfen.
Dumbell a burdan bir bak derim google'a yazdığım gibi çıktı nasıl bulamadığına şaşırdım 39 santim kolun var iyi güzel ama yağ oranın ne seviyede boyun kaç youtube'a pek bakma onlar biraz şova giriyor 30kg tek kol dambıll'ı kaldıramazlar 20kg kaldırılabilir kas oranın yüksek yağ oranın düşükse kolların 39 şeklinde beslenmen zayıf olabilir son zamanlarda karbonhidrattan kıstıysan gücün azalıyor bazı zamanlarda eğer süreklilik varsa senin koldaki yağ miktarı biraz fazla
Önceden de belirttiğim gibi plastik, spin diye geçen köşeli dambıllardan arıyorum çünkü bütçem yüksek değil. Tarif ettiğim dambıllar çok ucuz oluyorlar. https://i.hizliresim.com/37kj6A.jpg Kolum böyle, yağ oranımı bilmiyorum.
