yaşım 15 program lazım.:D

yaşım 15, boyum 169, kilom 69, yağ oranım 16.4, kol 33 cm
1 aydır salona gdiorm .. haftada 2000 mekik yapmama rağmen pek bi gelişme yok yorumlarını bekliorm....

 

Öyle hemen gelisim görmezsin. Sabir isi bu, Calismaya devam et görürsün

 

çok çalışmak çok kas demek değildir.body sabır işidir düzenli bir şekilde gidip gelıceksın düzgün besleneceksın.

 

şimdi proteine başlicam hoca çok iyi gdiorsun dior . ama göğüs pressde 45 le başladım 80 e çıktım ama mekikde 1000 le başladım dha çıkamıyorum bde düz mekik ve ayak kaldırma yapıorm yanlardaki yağlar erimiyor onları hızlı eritmek için ne yapabilirm ?

 

Bench press'te 45kg'la başladın, 80kg'a mı çıktın?

 

evt bende uyku bozukluğu war ondan 7 yaşımdan bri yatmadan 20 mekik çekiorm omuzlarımda normala gre bayağı geniş o yzden

 

daha 15 yaşındasın tam boy atma zamanın şimdi bodye başlarsan çok pişman olursun...

 

Kimse su programı onermemıs ılgınc..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

15 yasında 69 kg 1 aylık sporcunun 80 kg bench basabıldıgıne ınanabılmekte ılgınc ayrıca..

 

orda salladığı belli de çaktırmıyo kimse çocuk sevinsin diye xD

 

hocamın bna önerdiği çalışmada bench pressde ilk seti 8 taen 2.set 6 tane 3. set 4 tane yapıorm 3. sette hocamında brz yardımıyla 80 kg yapıorm. bde bench press boy uzamasını engellermi?

 

Burda neden yalan söylesin ki , yapıyorum diyorsa yapıyordur herhalde.

 

Senin Bu Görüntünle Benchte 80 Yapman İmkansız 5 Yıllık Sporcular Bile 120 - 160 Arası Girio Sen İlk Ayında 80 Yapamazsın Mal Ortada Ztn. Benm 8. Ayım ve İlk Basladıgımda 15 le Basladm Suan 40 - 50 Degişio. Hiç Bir Egitmende 45 den 80 e Cıkartmaz 1 Ay İçinde

 

Ayakta hareket girme, boyun kisa kalir, 15 yasinda body yapmana hic gerek yok bence 19 a kadar bekle, senin icin en ideali basketbol oynamaktir su yasta, illa yapacaksanda makinelerde isole hareketleri yap serbest agirlik calisma.

Mekik sayisi degildir karin kaslarini ortaya cikaran, dusuk yag oranidir, yuzde 8-9 kimi gorursun kaslarini merak etme. Tabi gelisim caginin son evresinde bence diet filan hic kasma ye yiyebildigin kadar, onemli olan boyunun uzun olmasi bence.

 

1 ayda olurmu bilmemde, gercekten var 80 kg basan 15 yasında cocuk

 

sen 80 kg basan çocuğu gördüysen senin daha iyi yorum yapman lazım sence brq55 eğer resimlerdeki gibiyse 80 kg basabilirmi ?

 

doğal olarak hemen gelişemezsin emek vermen gerekir... ayrıca program konusunda da seni reel olarak tanıyan hocalarından yardım almanı öneririm...

 

bence 80 kg kaldıramaz bu iste bisiy var ????

 

80lbs demek istedi heralde bazi salonlarda kg olarak agirlik yok cunku ordan karistimis olabilir. Birde 2000 mekik cok fazla, ayriyetten gereksiz. ayrica tam mekiklerden kacin onun yerine crunch yap. Birde bol bol oku ve arastir, bu sporun %50 si antreman, beslenme ve dinlenmeyse, diger bir %50 side bilincli yapmaktir herseyi, bu bilinci edinmek icinde okumalisin.

 

Bu program yeterli birazda cardio yaparsanız şekliniz oturacaktır.

 

yorumları okurken ben sinir oldum gerçekten çekememezlik yapıcaksanız gidin kafanızı duvarlara vurun ben 80 basamıyorum diye ama gelip buraya yazmayın. ben 16 yasımda spora basladığımda 2. ay 75 x 4 yapıyodum. genetiğiniz müsait değilse sizin probleminiz gelip burda insanların hevesini kırmayın . dertleşme kısmına içinizi döküp rahatlayabilirsiniz