YAŞ 15 BOY 177 KG 57 FOTOĞRAFLA VUCÜD TİPİM NEDİR ACABA ?

ARKADAŞLAR BUNLAR 6 AY YAPIP BIRAKTIĞIGIM FOTORAĞFLR.YAĞ ORANIM 12 GİBİ BENCE VUCÜT TİPİM NEDİR?

--- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2016 ---

güncel arkadşlar

 

ectomorf

 

saolun yorum için nerden anladınız ?

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-tipleri-hakkında-geniş-bilgi.2944/

 

tamam atdınızda ben bunlardan bulamıyorum.fotoğrafta ne gibi gözüküyor sizce ?

 

Ektomorf vücut tipine sahipsin benim gibi eğer fitness yapıcaksan işin zor.

 

teşekkür ederim. kilo almakda zorluk çekiyorum sen alıyormusun alıyorsan taktik verirmisin vece ekto olduğum nerden anldın acaba .saol

 

ufak ve ince yapılısın bu tür vücutlara ektomorf diyorlar. gerçi spora başladığım ilk zamanlar bana da ektomorf diyorlardı şimdi görseler endomorf derler bi aralar da mezomorftum muhtemelen. kilo alamıyorsan yeterince yemiyorsundur bu kadar basit. ihtiyaç duyduğun kalorinin ötesinde yersen kilo alırsın.

 

teşekkür ederim abi.günde ne kadar kalori alacağımı biliyorum 2500 civarı ancak o kadar yemek iştahım yok... yatmadan önce kalori yi azda olsa kapatmak için süt lor muz karıştırıp içiyorum ancak kilo alamıyorum 177 57 baya bi az. kaslar belli zayıfım cünkü ancak hacim yok.

 

yemesi kolay kalorisi yüksek besinlere yönel. yer fıstığı ucuzdur mesela ve 100 gramında 550 küsür kalori var , rahat yiyebilirsin. bunun dışında yemeklerine zeytinyağı katabilirsin ya da bir kaşık içebilirsin.

 

teşekkür ederim.amacım fazla yağlanmadan kas kütlesi kazanmak.fıstık ezmesi işime yara diye diye düşünüyorum

 

Neye göre işinin zor olduguna karar verdiniz çok merak ettim. Bu iş disiplinden geçiyor kim ki bu sporu yapıcak disiplinliyse genetiginin elverdigince herşeyin üstesinden gelebilir.

 

fıstık ezmesi de bol kalori ve besin değeri içerir yalnız şekerli oluyor çoğu , şekerden mümkün olduğunca kaçınmanı tavsiye ederim.

 

yorum için sağolun.genetiğimi pek bilmiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 16 Mart 2016 ---

şekersiz bulmak biraz zor.ancak bulurum bence şuan peynici babadan alıyrum

 

Yeme imkanın varsa düzenli disiplinli düzenli beslen yoksa bir kilo aldırıcı al ama onu aldığında da dikkat etmen lazım ilk önce günlük yaktığın kaloriyi hesaplamadan başla. Sonra bunun üstüne 500 kalori ekle ve böyle devam et.
Şöyle bir örnek veriyim Fitnessa başlamadan önce 2015 ağustos ayında 62 kiloydum eylülde fitnessa başladım bugün tam 6. ayım kilom 71. Şuan ki amacım kısa sürede 80 e çıkmak. Ektolife

 

nasıl hesaplayabilirim yaktığım kaloriyi yani bi program varmı benim kilom bayağı az.56 57 177 boy.

 

Ya kardeşim yaşayan bilir öyle disiplinli ol yazması kolay. Sabah 7 den akşam 6 ya kadar okuldayım.