Yağsız Kilo alma

[Alpos]

Enson ölçtüğümde yağ oranım %8.5 idi. Bunu %12 nin üzerine çıkarmadan 5 kilo almak istiyorum. Nasıl bir beslenme tavsiye edersiniz? Teşekkürler

 

[brhmcr]

Konu ile ilgili iki tane basliga rastladim eminim yardimci olacaktir.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-s-z-b-y-t2617.html