Beyaz peynir yarım yağlıda olsa olmaz, az maz pekmez bal reçel asla olmaz, kuruyemiş olmaz, glisemik endeksi yüksek meyveler de olmaz, şeker asla beyaz un beyaz prinç makarna yok, yarım yağlı sütte olmaz,
sabah kalktıktan sonra en az 2-2,5 saat ağzına lokma alma bırak hazır insülin uykudayken biraz daha yağ yakımı sürsün, aynı şekilde kardiolarını da (HIIT) yine bu dönemde yap.
Karbonhidarat düşük olacak, oda kompleks olanlar, tam buğdaylılar, yeşil yapraklı sebzelerden her öğün bolca tüket.
sabahları yumurta sayısını arttır, 6-7 adet gibi sadece 1 ini sarısıyla tüket + 50-60gr yulaf yeter.
ara öğün yok!
geri kalan 2 öğünde de toplam 400-500gr et tüket (tavuk - kırmızı et veya somon gibi )
Nasıl? çok seRt geldi dimi
Genişletmek için tıkla...