Yağlanmaya son vermek istiyorum

[Clean]

Bel çevrem çok yağlı 90 bunu eritmek ve 80 e kilom 82.2 bunuda 75 e düşürmek istiyorum bunun için tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[rewind]

ölçülerimiz ve kilolarımız aynı bende 96 kilodan düştüm 3 ay önce.evde flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programını uyguluyorum kardiyo olarakta ip atlıyorum.bakalım ne olacak bir göz gezdir bence sende.

 

[Clean]

Teşekkür ederim ama bunları kaç set ve kaç tekrar olarak yapsam faydasını görürüm

 

[rewind]

orada yazıyor ilk hafta için 3x12 2. haftadan sonra 4x12 yani ilk hafta 3 set 12 tekrar ikinci hafta 4 set 12 tekrar yapacaksın.konuya biraz daha dikkatli bakmanı öneririm.

 

[Rango]

yağlı besinlerden uzak dur. (zeytinyağı ve tereyağı abartmadan kullanabilirsin)
abur cuburu kesinlikle kes.
şeker olmamalı, yani çok küçük parça bitter mitter at arada ağzına, ya da iki jelibon.
karbonhidratı azalt, akşam yemeğinde ekmek yeme mesela, karbonhidratı bulgurdan makarnadan al ama öğlen yemeğe çalış onları da daha hızlı kilo verirsin, akşam yemeğin ağır olmasın.
ve tabii ki spor. günde 30 dk koşu, antreman. (2 gün yap 1 gün dinlen vs. sen uydurursun kendine göre)

110 kilodan 78'e düştüm bu şekilde.