1 yıldır bu sporla uğraşıyorum 27 lerde olan yağ oranımı 14 lere çekmeyi başardım nihayet şuan karın kaslarım belirginleşti. Şuan benim amacım yağlanmadan temiz bir beslenme ile 5 kilo alabilmek. Fakat nasıl besleneceğim konusunda kararsızım ne kadar karbonhidrat ne kadar protein almalıyım?
Boy : 1.74
Kilo : 66-67
Yaş : 23
Boy : 1.74
Kilo : 66-67
Yaş : 23