Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 1 ay süreden beri bu programa benzer bir yemek planı uyguluyordum; fakat bir kaç değişiklik yaptım, sizlerden de artıları ve eksileri konusunda yardım, öneriler bekliyorum. 1.86 boyunda ve 78-79 kilodayım.
Sabah 9:00 Kalkış;
1 Ölçek Optimum whey,
90 gram Eti Yulaf Ezmesi ve
250ml İçim Light süt ile blender'dan geçirip içiyorum.
9:45-10:00 gibi;
6 tane yumurta beyazı (Haşlanmış)
1 Adet domates
150 gram lor ve
yarım veya tam dilim Çavdar ekmeği.
Yumurta ile Lor arasına yemeden önce biraz zaman koyuyorum.
Saat 13:00 Öğle yemeği;
100 gram haşlanmış tavuk göğsü,
100 gram Filiz Kepekli Makarna haşlaması
14:00 Ara öğün olarak;
1 Adet elma ve 1 Bardak Yeşil çay (şekersiz)
14:30 gibi Creatin ve Amino FX supplementimi içip spora gidiyorum.
15:00 gibi antrenmana başlayıp en geç 16:00'da bitiriyorum. Spor sonrası 5gr creatine ve 1 Ölçek Optimum Whey Protein
17:00 Akşam yemeği 1;
65 gram pirinçten Lapa
100 Gram Tavuk göğsü
19:00 Akşam Yemeği 2;
65 gram pirinçten lapa
100 gram tavuk göğsü yine haşlanmış ve
İçim Light yoğurttan 1 büyük bardak Ayran yapıyorum
Bu saatten sonra ağzıma yiyecek sürmüyorum.
Yatmadan önce 250ml İçim Light süt içip beslenmeyi noktalıyorum.
Evet arkadaşlar günlük yaklaşık 1623 Kalorilik ve 215,5 gr Protein almış oluyorum. Biraz kalori bana düşük geldi buna bağlı olarak karbonhidrat oranı da; fakat daha fazlası kilo yapacakmış korkusu var. Sizlerin değerli yorumlarınızı bekliyorum
Sabah 9:00 Kalkış;
1 Ölçek Optimum whey,
90 gram Eti Yulaf Ezmesi ve
250ml İçim Light süt ile blender'dan geçirip içiyorum.
9:45-10:00 gibi;
6 tane yumurta beyazı (Haşlanmış)
1 Adet domates
150 gram lor ve
yarım veya tam dilim Çavdar ekmeği.
Yumurta ile Lor arasına yemeden önce biraz zaman koyuyorum.
Saat 13:00 Öğle yemeği;
100 gram haşlanmış tavuk göğsü,
100 gram Filiz Kepekli Makarna haşlaması
14:00 Ara öğün olarak;
1 Adet elma ve 1 Bardak Yeşil çay (şekersiz)
14:30 gibi Creatin ve Amino FX supplementimi içip spora gidiyorum.
15:00 gibi antrenmana başlayıp en geç 16:00'da bitiriyorum. Spor sonrası 5gr creatine ve 1 Ölçek Optimum Whey Protein
17:00 Akşam yemeği 1;
65 gram pirinçten Lapa
100 Gram Tavuk göğsü
19:00 Akşam Yemeği 2;
65 gram pirinçten lapa
100 gram tavuk göğsü yine haşlanmış ve
İçim Light yoğurttan 1 büyük bardak Ayran yapıyorum
Bu saatten sonra ağzıma yiyecek sürmüyorum.
Yatmadan önce 250ml İçim Light süt içip beslenmeyi noktalıyorum.
Evet arkadaşlar günlük yaklaşık 1623 Kalorilik ve 215,5 gr Protein almış oluyorum. Biraz kalori bana düşük geldi buna bağlı olarak karbonhidrat oranı da; fakat daha fazlası kilo yapacakmış korkusu var. Sizlerin değerli yorumlarınızı bekliyorum