Yağ yapmadan kilo almak için program

[mert_yldz_]

Arkadaşlar boy 173cm, 64 kiloyum.6 aydır bb yapıyorum ancak 5 kilo alabildim burada başka arkadaşların gelişmesini okuyunca yetersiz olduğunu farkına vardım.1 ay içinde ne kadar kilo almalıyım.Ayrıca kilo alırken yağlanmak istemiyorum bunun için nasıl bi beslenme programı uygulamalıyım.Mesela gün içerisinde ne kadar kompleks karbonhidrat almalıyım.Bu şekilde düzenli kilo alan arkadaşlar varsa lütfen beslenme programını paylaşabilir mi?

 

[mma-]

Aynen bende yağsız bir şekılde kılo almak ıstıyorum takıpteyım konuyu

 

[carmelo114]

Kilonun 6-7 katı kadar karbonhidrat alabilirsin eğer yağlanma sezersen bu miktarı kendin ayarlıyıp dengeliyebilirsin bu karbonhidratların %80-85 kompleks vücut ağırlığının 2 katı kaliteli protein alman ve multivitamin desteği alabilirsin yağ ihtiyacığı kuru yemişler ve zeytinyağından karşılıyabilirsin
64x7=448 gr karb=1792kcal
64x2=128 gr pro=512 kcal
85 gramda yağ alırsan =765 kcal
==3070 kalori eder bu program bir ectomorf için çok yetersizken bir mezomorf için ideal bir kütle programı olabilir vücudunu en iyi sen tanırsın ben sadece örnek vermek istedim diğer arkadaşlarında fikrini almak lazım

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi