Yağ yakmaya çalışıyorum yorumlarınıza açığım

Merhaba arkadaşlar adım Serhat yaşım 33 boy 190 kilom 95 son 4 yıldır elime ne dambıl nede bisiklet almışlığım yok ve göbek bağladım anlıcağınız ve bunu eritme çabasındayım,günlük beslenme ve çalışma programlarımı altta yazıcam olumlu veya olumsuz yorumlarınızı beklerim birşeyleri yalnışmı eksikmi yapıyorum sürekli aklımı kurcalayan bir soru olduğu için bilenlere sizlere danışmak istedim.Diyete de 1 hafta kadar önce başladım azimle devam etmekteyim.

Beslenme

kahvaltı:2 yumurta,1 bardak süt,peynir,zeytin,domates biber vs sebze söğüş veya patetesli yumurtalı piyaz
öğlen :1 tabak bulgur pilavı veya bol sebzeli yeşillikli kısır
öğleden sonra 100 gram kadar yarım yağlı yoğurt
akşam 1 tabak bulgur pilavı veya kısır
Ayrıca günlük 15 20 adet kolestorelü vs düzenlediği için fıstık.

Çalışma

sabah uyanınca 50 şerden 250 mekik 15 dakika kondüsyon bisikleti
öğlen ağırlık(bir gün kol,arka kol,göğüs bir gün omuz sırt trapez)
çok ağır girmiyorum ama üst vucudun tamamını çalıştırıyorum mesela 40 kiloyla 3*8 yapıyorum
akşam yatmadan önce 50 şerden 250 mekik 15 dakika kondüsyon bisikleti

Pazar günleri dinleniyorum hiç spor yapmıyorum ve değişik beslenme yede önem vermek için tavuk balık vs gibi şeyleri akşam yemeğinde tüketiyorum aşırıya kaçmadan.

Bunları düşünerek kabaca fikrinizi söylerseniz sevinirim böyle devammı edeyim eklemek istediğiniz birşey varmı yok böyle iyi 3 5 ayda istediğin gibi kilo verirsin vs mi olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum(supplement kullanmıyorum).Teşekkür ederim şimdiden iyi akşamlar.

 

protein miktarı az karbonhidrat miktarı fazla gibi geldi bana tam tersi protein yüksek olmalı diye düşünüyorum

 

1 tabak pilavları yarıya indir ve yanına haşlanmış göğüs ekle.

 

hocam sen bu beslenmeyle kilo verebilirsen mucizesin demektir. yau nerdeyse hiç protein almıyorsun ki. ayrıca öğün olarak sadece pilav/kısır yemek neyin nesidir? yani herhangi bir sorun ya da problem mi var? yaşınız itibariyle saygısızlık yapmak istemiyorum ancak şaşırdım doğrusu. üstelik bunca şeye rağmen pek fazla da kilo almamışsınız.

 

amaçlara göre farklılık gösterir yapılan egzersiz ve diyet tahminimce asıl amacım göbeği eritmek olduğu için en başta hedefim kalori açığı oluşturmak egzersizlede desteklemek ben sadece bulgur yemiyorum çeşitli sebzeler yeşillikler ile salata söğüs vs gibi destekliyorum amaç kalori açığı oluşturup yağı düşürmek olduğu için bu yüzden bulguru asıl besin öğesi yaptım ette olduğu gibi sebze ve birçok besindede protein vardır ancak kırmızı ette olduğu kadar veya hindi göğüsünde olduğu kadar yoktur protein.Amacım kolları 50 cm yapıp yağ yakmak değil amacım 190 boyla 85 kiloya düşmek ve bunu kas kaybı olmadan yapmak.

 

vaov mücize gerçek oldu ve yaklaşık 1 ayda 3 kilo verdim göbek çevresindende 1 cm kadar inceldim.(senin değiminle mücize!)
yaşı başı saygıyı boşver gel şimdi bir hesap yapalım kabaca ben günde 750 kalori alıyorum bunun yaklaşık 40-50 gramı da protein oluyor ki sağlıklı olgun bir erkeğin alması gereken normal oran 50 gr dir ağır spor yapıyorsan 80 gr ve üstünde almalısın ki kilona göre bu oran değişir. yaptığım sporlarla yürüyüş ve kondisyon bisikleti ile günde yaklaşık 1000 bazen 1200 kalori harcıyorum(çalışma programını değiştirdim sabahları 1.5 saat yürüyüş öğleden sonra ağırlık öncesinde 50 şerden 300 mekik geceleri de yatmadan kondisyon bisikleti ile 1 saat 27 km hızla) yani anlıcağın benim planladığım programda kilo vermemem imkansız.
Şimdi senin düşüncenden yola çıkalım günlük ortalama da(ağır spor yapmadığım halde) 85 gr protein alsam yani kullanmadığım halde fazladan 35 gr protein alsam proteinin 1 gr 4 kalori eder ki buda yaklaşık 100 kaloridir benim kütle yapma ihtiyacım yok başlıktada dediğim gibi yağ yakmaya çalışıyorum göbek eritmeye çalışıyorum yani normalde 750 kalori alıp 1000 1200 harcıyorken senin planında 900 alıp 1000-1200 harcamış olucam eğerki bu göbekten yaklaşık 6-8 ayda kurtulabiliceksem sayende 2 yıl olmuş olur.
İmzanda vucut geliştiriciyim diye belirtmişsin birazcık makalelere ve beslenme düzenlerine değinilen yazıları tekrar tekrar gözden geçirmeni tavsiye ederim protein kası parçalıyorsan gereklidir tekrar onarılması sırasında kullanılır yağsız kas kütlesi inşaa edebilmen için bir yapı taşıdır onun için başlığı tekrar oku kas yapmaya çalışmıyorum yağ yakmaya çalışıyorum.
Not:Bulgurda da yumurtada da bazı meyvelerde birçok yeşillikte domateste vs vs vs protein vardır onun için gönlünü ferah tut ben protein alıyorum hem bu proteinleri alırken ayrıca yeşilliklerden gelen kompleks karbonhidratlardanda bol bol alıyorum hani sporcuların karbonhidrat depoladığı dönemler olurya komplex karbonhidratlar karaciğerde biriktirilir ve buda patlayıcı gücü arttırır heh işte ondan bahsediyorum.

 

bütün gün boyunca kısır ve bulgur yiyerek kilo verdim diyorsun. verirsin tabii ki. ihtiyaç açığı oluşturursan aldığın kaloride her zaman ağırlık kaybı yaşanır. kastan yağdan anladığım kadarıyla senin için farketmiyor. olur. bana da farketmez. iyi ettin kilo verdin tebrik ederim. ancak beslenme düzenin müthiş saçma ve sağlıksız. kilo vermiş olman bunu değiştirmiyor. 2 ay sonra diyeti saldığın zaman, biraz daha normal besleneyim dediğin zaman alacağın kilonun haddi hesabı yok. vücudu kıtlık psikolojisine soktun. diyetin yaklaşık 3 haftadır devam ediyor. 2 hafta 3 hafta daha ağırlık kaybeder ve yağ yakarsın. sonrasında vücut kıtlık psikolojisi yüzünden depolamaya koyulur. ve tam o sırada sen de yeteri kadar kilo verdim oley deyip normal şekilde beslenmeye başliycaksın. ömür boyu 750 kalori alarak yaşayamazsın. kadınlara bile 1000 kalori altında diyet verilmiyor nerdeyse. sen işte o saatten sonra izle seyri. incecik kollar incecik bacaklar kocaman göbek sarkmış göğüsler. skinny fat hoşgeldin.

bunların hiçbiri olmayadabilir. eğer önümüzdeki ay kalori alımını kontrollü şekilde 100-200 kalori artırıp. ondan sonraki ay normal düzene geçersen vücut sabit kalabilir. şuan nasıl bir vücut tipin var onu da bilmiyorum. belki şuan bile skinny fatsindir.

sondaki anlatmaya çalıştığın şeye gelince, biz ona glikojen deposu diyoruz. patlayıcı güç dediğin şey de atp.

neden bana kafa tuttuğunu anlamadım. bu diyeti istediğin adama göster. kime sorarsan sor. sağlıklı bir diyet değil. kalori alımın olağan bile değil. yine de sen memnunsan ben ancak tebrik ederim. fikrimi de kendime saklar giderim. bundan gocunmam.

edit: belki işini kolaylaştırır, günde 3 öğün probis yiyerek de kilo verebilirsin aklında bulunsun. daha kolay ve daha lezzetli.

 

Dostum sen halen yazılanlardan birşeyler anlamamak için elinden geleni yapmaya devam ediyorsun
hiçbirzaman skiny fat olmadım bu gidişlede olmayacağımdan eminim sondaki"ANLATTIĞIM" şey hakkında patlayıcı güç dediğim şey patlayıcı güçtür atp dediğin şey hücre içi gerçekleştirilen bir olaydır karbonhidrat depolamanın da nasıl olduğuna tekrar bak adına ne diyordun ? glikojenmi ? herneyse maratoncular vs yarışlardan önce bolca yeşilliklerden faydalanırlarki bu komplex karbonhidratlar karaciğerde vs depolansın bunun içinde yarıştan önceki 4 5 gün spor yapmazlar.
Ben sabah akşam kısır yemiyorum ayrıca bulguru ekmek yerine kullanıyorum eğerki yiyeceğim öğlen yemeğim 1 tabak yeşillik domates salata ise yanında yarım tabak kadar bulgur pilavı yiyorum buda ekmek yerine geçmiş oluyor ancak tek farkı lifli kan şekerini yükseltmiyor ve kalorisi %80 liften geldiği için çok çok rahat bir şekilde vucuttan atılabiliyor olduğu için ekmek yerine bulguru koydum.Ha bak ben bu kadar anlatıyorum yazıyorum ama eminimki sen aynı fikirle devam ediceksin çünki yazılanları pek algılayamıyorsun ben sabah akşam kısır yemiyorum. Benim şu uyguladığım düzende yaklaşık olarak 4. kez yazıyorum ve sana anlatmaya çalışıyorum ancak eminim yine anlamıycaksın ben kasları fazla yormuyorum ağırlık fazla ağır girmiyorum bunun içinde ekstra proteine ihtiyacım yok sağlıklı bir insanın alması gereken proteini yeterince alıyorum sen protein denilince direk aklına gelen et tavuk hindi göğsü olduğu için domateste bile protein olduğundan bir habersin tabiki oda ayrı bir konu.
Tipimde birşey yok ayrıca kastığım zaman bile şuanda sanki defination a girmişim gibi üst vucut kaslar parça parça çıkıyor(şimdi sen bu defination diye anlatmak istediğini biz bilmem ney diye adlandırıyoruz dersin oda ayrı) görüntümde 4 5 cm lik can simidi ön göbektede 6 7 cm lik fazlalık bildiğin alien gibi yumurta gibi göbeğim 65 cm omuzlarım yok normal sağlıklı bir görüntü anlıcağın bu göbekte olmasa yaklaşık işte 85 kg gibi birşey olurum herhalde tahmini tabi şuan bilemem.Kıtlık piskolojisine girme gibi bir durumum yok kıtlık bu nedenle kasları eritme gibi bir durumumda yok neden 8. defaadır söylüyorum(anlarmısın bilemem)kas yapmaya kütle oluşturmaya çalışmıyorum bu yüzden ekstra proteine ihtiyacım yok kasları çok çalıştırmadığım içinde normal olarak aldığım karbonhidrat enerji olarak yeterli şekilde ihtiyacımı karşılıyor.

1000 kalorilik diyet yapan hanıma selamımı söyle bir insanın minimum alması gereken kalori günlük 550 dir bunun altına düşersen sağlıksız besleniyorsun anoreksiya vs kapıdadır(siz anoreksiyaya ne diyorsunuz ?) Omuz kol vs basıyor olsaydım günlük alırdım dediğin gibi 1500 1700 kalori az yağlı bol proteinli yapardım kütle kaç oldu sekizincimi ?kas yapmaya çalışmıyorum kapiş ?

Beslenme düzenim saçma deyip kendince uydurduğun rakamlara karşı sanki beni küçük görürmüşcesine konuşup üstüne neden bana kafa tuttuğunu anlamadım diye sormanda komik ayrıca kafa tutmuyorum aksi senin uslubunda küçük görerek konuşuyorum günlük 1000 kaloriyle diyet yapan kadınlar patlayıcı güç e atp karbonhidrat depolamaya glikojen diğer üreteceğin diğer bilgileride sabırsızlıkla bekliyorum imzanda vucut geliştirmeciyim diye yazmışsın resme bakınca aslında benim çokda eriticek birşeyim yok diye seviniyorum benden fazla can simidin olduğu kesin haaa ama bir dakika amaçlar ayrı idi değilmi sen vucut geliştirmecisin kütle yapmak senin amacın ben sağlıklı bir vucut için sadece göbek eritmeye kalori yakmaya çalışıyorum kaç oldu 9 mu ?
sabahları sütüm yumurtam peynirim zeytinim yanında salatam vs vs kepek ekmeğim öğlenleri yarım tabak bulgur buğday vs türevleri yanında bolca salata yeşillik vs vs artı bunların üstüne günlük porsiyon yoğurdum kuruyemişim haftasonları diyet dışına çıkıp yediğim balıklar etler vs vs vs vs herşeyi geçtin iyiki arada bir kısır kelimesini gördün ya çok saçmaymış beslenme düzenim
Komiksin dostum başka birşey diyemiyorum ama samimi söylüyorum 1000 kalori üstü diyet yapan bayanları dedinya işte orda film koptu bildiğin 3 5 saniye bi güldüm kahkaha attım yalanım yok.
Hadi bb

 

bb canım bb. sana 750 kalori ile mutlu günler diliyorum.