Yağ yakmaya çalışıorum bilgim çok fazla yok yardım :)

Öncelikle kilom 88 boyum 187 göbeğim be yan yağlarım var yaşım 15 8 gün önce fitness a yazıldım devamlı gitmeye çalışıorum herangi bi beslenme programını uygulamıyorum günlük 1700 kaloriyi geçmemeye çalışıorum ekmek yemiyorum şekerli içicekler aşırı nadir günde 4 litre su içiyorum genelde kola zero bağımlısıyım eskiden şekerlisini içerdim 7 aydır şekersiz içiyorum patates yemiyorum unlu şeyler yemiorum Antreman Önerileriniz vea beslenme önerileriniz varsa Resimdeki halim şuanki halim

 

alman gereken kaloriyi kendin bulamazsın. kalori hesaplayan siteler internette mevcut. onlardan yardım alabilirsin. gazlı şekerli veya şekersiz hiç farketmez hepsi zararlı. hatta emin ol tatlandırıcılar şeker kadar masum değil. onun yanı sıra şekeri kısıtla ama tamamen bırakma vücudun ona da ihtiyacı var. yağı eksik etme, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, kuruyemiş, şekersiz fıstık ezmesi tüketebilirsin. elinden geldiğince bitkisel ve hayvansal proteinleri tüketerek basit karbonhidratlar yerine kompleksleri tüket. bunları internette bulabilirsin.