Clean
Üye
Arkadaşlar öncelikle merhaba bu sorum çok kapsamlı olacak 176 boy var 82 83 küsür kiloyum yağ oranım baya sağlam belimin en alt kısmı 100cm öyle söyliyim 1 aydır salona gidiyorum ama yediğme fazla dikkat etmedim ağırlık çalıştım her bölgeden 5 10 kg lik bir artış yakalayabildim fakat boyumun çok uzun olmaması sebebiyle belim baya sıkıntılı duruyor şimdi 3 hafta boşluğum var normalde salona gidip 5 - 10dk arası koşup split temel hareketleri çalışıyorum fakat belimden bıktım artık bu 3 hafta sadece kardiyo ve diyet yapıp yak yaksam ağırlıklarım tekrar başladığım günki ağırlıklara düşermi misal veriyim dumbbells press de ilk yaptığım harekette 10 12 küsür kiloyla giriyordum 2 gün önce yaptığım antrenamnda 20 girdim kol ile klasik dumbell hareketi yani ayakta dumbell i kaldırarak girdiğimize 8 - 12 - 15 -20 gibi bir artış sağladım bileklerim felan incedir kilom var ama güç konusunda sanırım yeteri kadar iyi değilim şimdi tekrar soruma gelirsek bu 3 haftayı diyet ve sadece kardiyo ile geçirmek istiyorum yağ yakmak amacıyla lütfen yardım edin baya bir boşluktayım teşekkür ederim .. iyi sporlar .
