Yağ yakmak

S

Swaggery35

Üye
Öncelikle merhaba yaş 15 boy 175 define olmak istiyorum kilom 79.5 yağ oranım %13 beslenme düzenim define olmaya yatkınmı veya nasıl yatkın olabilir göz attıktan sonra yardımcı olursanız sevinirim.
Sabah : 3 yumurta beyazı 2 tane salatalık 2 tane domates 1 tane muz 300 ml süt
Ara Öğün:6-7 kabak çekirdeği 5-6 tane badem 3-4 tane fındık
Öğlen:300 gram haşlama Tavuk göğüs 2 tane salatalık 2 tane domates (Bu saate kadar toplamda genelde 1,1.5 litre su tüketmiş oluyorum (sadece su)
Öğlen ara öğünü :1 adet nescafe 3ü1 arada
Ara öğün sonrası jok koşu yürüyüş karışık 5-6 km yol katediyorum.
Akşam antrenman öncesi: 1 adet muz bu saate kadar yakşalık 2.5 litre su tüketmiş oluyorum.
antrenmanım yaklaşık 2 saat sürüyor ağırlık antrenmanı.
antrenman sonrası : 160 gram ton balığı 2 adet salatalık.
 
Kahvaltiniza yulaf ezmesi ekleyin. Erkeklerde ne kadar bilmiyorum sanirim 7 yemek kasiği. Lor peyniri de tuketebilirsiniz. Öglen yemeğine bulgur pilavi ekleyebilirsiniz. Bana 3 kaşik. Size ne kadar bilmiyorum. Ya da haşlanmiş patates. Bana yarım, size ne kadar onu da bilmiyorum. Gördüğünüz üzere birsey bildigim yok. Forumda beslenme konularina göz atarsaniz orada örnekler mevcut. Benim bildigim muz antremandan sonra yeniliyor. Bana oyle tavsiye edildi. Once tuketmenin ne gibi eksileri olur onu da bilmiyorum. Ama karbonhidrat aliminiz cok az. Buna özen gosterirseniz calismalarinizin karsiligini alirsiniz. Bir de 3'ü 1 arada tüketmeyin. Günde bir tane içmenin ne zarari var demeyin. Disiplin diyelim. Kendi nefsinizi egitin. Süt 300 ml de sanki çok gibi geldi bana. Dedigim gibi ornek beslenme tablolari forumda mevcut. Biraz arastirma ile mutlaka kendinize en uygun olan beslenmeyi bulacaksinizdir. Kolay gelsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
peki yağ yakan birinin ağırlık antrenmanından sonra hafif karbon. alması gerekir mi ? Vücut önce enerjiden yakmaya başlıyor bildiğim kadarıyla ? yağa gelene kadar :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı