Yağ yakmak terlemek midir ?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
avengeren

avengeren

Üye
Koşu bandında koşarken çok terliyorum. Tempolu yürüyüş yaparken daha az terliyorum. Daha çok yani daha verimli yağ yakmak için koşmak mı daha yararlı olur tempolu yürüyüş mü ?
 
terlemek ile olsaydı saunada oturup kilo verirdik:)

kardioda vücüt enerji yakar bunuda önce karbonhidrat depolarını yakar daha sonra yağ depolarını yakar o yüzden kardio 2 0dk dan kısa olmamalı bana göre ideali 40 dk civarı
 
cevabında çeşitli koşullar yatar:

-iklim (ısı,basınç, nem )

-yapılan egzersizin yoğunluğu...

-vücutta bulunan su miktarı


eğer, aynı "iklim şartında, aynı vücut su oranlarında " farklı 2 egzersizi yapıyorsanız ve birinde daha çok terliyorsanız , turda daha yoğun enerji harcıyorsunuz anlamına gelir...)

ancak, tabi ki bu direkt olarak "yağ yakıyorsunuz " anlamına gelmeyebilir...zira:

-egzersizin türü
-şiddeti
-süre

faktörleri yanısıra , diyette belli oranda " karbonhidrat alınmış "olması yani "vücut karbonhidrat mechanismus 'u ve amigdala nın " düzgün çalışması önemli...
 
yağ eritmek için tavsiyem hit cardio ;)
3 dk 6,3 ile yürü sonra 8 cıkar 3 dk hafif tempolu koş sonra tekrar 6,3 düşür 2 dk yürü sonra 9 cıkar 2 dk kos sonra 6 düsür 2 dk yürü sonra 10 cıkar 2 dk kos böyle 10 -15 dk devam etmen tavsiyem yağ erimesine baya faydalı olcaktır
 
colkurduu dedi:
yağ eritmek için tavsiyem hit cardio ;)
3 dk 6,3 ile yürü sonra 8 cıkar 3 dk hafif tempolu koş sonra tekrar 6,3 düşür 2 dk yürü sonra 9 cıkar 2 dk kos sonra 6 düsür 2 dk yürü sonra 10 cıkar 2 dk kos böyle 10 -15 dk devam etmen tavsiyem yağ erimesine baya faydalı olcaktır
Genişletmek için tıkla...
Yanıtınız için öncelikle teşekkürler. Yalnız şunu sormak istiyorum. Normal bir kardiyo antremanında 15. dk dan sonra yağ yakımı başlayacağı söyleniyor. HIIT kardiyo ile 15 dk yeterli mi ? Birde HIIT kardiyoyo antremandan önce mi sonra mı yapmalıyım ?
 
antrenmanın şiddeti ne olursa olsun, hiçbir şekilde (sadece çok düşük ısılar hariç) 15 dakikada falan yağ yakımına başlanamaz...


nedeni basittir ,glukojen depoları !...

normal şartlarda , eğer diyet de yapıyorsanız, 30 dakikadan sonra yağ yakımı devreye girmeye başlar...zaten, içten hafif tatlı bir ısınma hissedersiniz ...)
 
Bir kere koşu bantında koşulmaz dostum, tempolu yürüyüş yapılır. Koşu bantında koşmanın bir çok zararı vardır vücuda.

Ben koşu bantında destek almadan normal bir şekilde yürüyünce vücut soğuyor fakat ellerimle yanlardan destek alınca vücut terlemeye başlıyor. Sizce hangisi daha iyidir? Elimle destek alarak terlemem mi yoksa destek almadan normal bir şekilde yürümek mi? Genelde 6.5 ve 7.0 KM arası 20 dakika yürüyorum. Yani kalori yakmak için illa terlemek mi gerekiyor?
 
Egzersizlerle karbonhidrat ve yağları yakarız. Glikojenden glikoz olarak kullandığımız karbonhidratlar fazla olduğunda ise yağ oluşumu gözlenir.bilmem anlatabildim mi;)sonucta ilk 15 dk glikoz olarak kullandığmız karbondiakratlar yanar.ksrbondiakratlar fazla oldumuda yağ oluşur
15 dk tempolu kos yağ yada karbondiakrat yakma bana biraz sacma geliyor.
eğer yağ sizin dedeniz gibi yanıyorsa anteraman sonrası kosun cunku glikojen azalmış olucak vucut ağırlık kaldırırıp glikojen azaldığı için sonrası hafif tempolu koşu 15 dk kosu ile yağ yakımı gerceklesır sanırım
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı