Yağ yakmak istiyorum kilom fazla değil

İyi günler arkadaşlar
2 sene önce 90 kiloydum akşamları yemeyi kesince 1 yılda 23 kilo vererek 67 kiloya düştüm. Bunu yaparken sporla uğraşmadığımdan mıdır bilmiyorum fakat yağ oranımda fazla bir değişim yok gibi. Kilo verdim fakat sanki kiloyu içten vermiş gibiyim yani içi boşmuş gibi oldum. Yüzüm de dahil olmak üzere vücudumda deri fazlalığına benzer birşey oldu. En çok yüzümden şikayetçiyim çünkü 2 yılda yüzümde yapısal olarak fazla bir değişiklik olmadı. Yüzüm hala kilolu görünüyor. Bu sorunu yağ yakarak çözebileceğimi düşünüyorum ve bu konuda ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. İnternette pek çok araştırma yaptım fakat sabit bir çözüm bulamadım. Her sitede farklı şeyler yazıyor. Size kendim hakkında bilgiler vereceğim. Bu bilgilere göre bana tavsiye vermenizi istiyorum şimdiden teşekkürler
Boy: 1.87
Kilo: 68
Bu arada kaldığım öğrenci yurdunda spor salonu var. Koşu bandı ağırlık çalışma eşyaları ve benzeri şeyler. Ayrıca kick box yada muay thai gibi bir dövüş sporunada yazılmak istiyorum. ve de pek hareketli bir insan değildim şu ana kadar ama hareket derseniz gerekeni yaparım yeterki şu durumdan kurtulayım. Tavsiye verirken bunlarıda değerlendirebilirsiniz teşekkür ederim şimdiden

 

Fotoğraf atarsan bi

 

Buyrun burda fazla belli olmamış elimdeki tek foto buydu

 

Vucudunu atmanı istedim

 

Buyrun buldum sonunda

 

Bi deri bi kemik olmaktan bi tik uzaktasin daha nereye kilo vericeksin

 

Arkadaşım aynı sorun bendede var boy 177 kılom 79.5 ama yüz kısımımdan sıkayetciyim bence kılodan değilde kafamız vıcudumuza göre buyun olduğu öyle goruluor

 

Bazı insanlar yüzden çabuk kilo alıp verir bende takıntılıyım yüzüme birazda psikolojik bu işler . Takıntı yapıyoruz çok fazla kilo vermene gerek yok suan bence kışa giriyoruz kas kütleni arttır nisanda felan definisyon sonunda güzel bir fark gorursun

 

Beyler saç uzattığım için yüzüm zayıf görünüyor saçsız halim yada saçın bozulduğu vakitlerde kilolu yüzüm ortaya çıkıyor. Şimdi yurdun spor salonundan bahsetmiştim orda koşu bandıda var koşu bandıyla 45 dakika koşup 2 dakika kadar dinlensem sonra vücut çalışsam 45-60 dk kadar. Bide muay thai ye yazılacağım programımı böyle planladım sizce uygunmudur? ve beslenme konusunda ne yapmam lazım? bacak kısımlarımda fazla yumuşak bunu squad hareketiyle sertleştirebilirmiyim?

 

Size tavsiyem ağırlık antrenmanlariyla vücudunuzu sekillendirmeniz yag yakimi zamanla olacaktır zaten

 

Ya fazla kaslı bir vücut da düşünmüyorum atletik bir yapı planlıyordum koşu bandında 45dk koşmak iyi gelirmi yağ yakmamı sağlarmı?

 

Sağlar fakat diyetle beraber agirliklardan korkmayin sizi arnolda donusturmezler

 

Tamamdır o zaman 1 saat kadarda ek olarak vucut çalışırım beslenme olarak neylere dikkat etmek lazım?

 

Öncelikle kalori aliminiza daha sonrada makro hesaplamaniza dikkat etmeniz gerekiyor